Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl
Tha an Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps agus forearms, ag àrdachadh meud fèithe, mìneachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri neart agus cumadh àrd a' chuirp a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e ag adhartachadh neart greim nas fheàrr, a’ cur ri cothromachadh fèithean gàirdean, agus faodaidh e cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl
- Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
- Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl
- Foirm cheart: Seas suas gu dìreach le do ghualainn ceàrnagach agus do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad na h-ùine. Na leig leotha gluasad air adhart no lasadh a-mach gu na taobhan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no na cuideaman a shnìomh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu sin
Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann an dòigh cheart ionnsachadh bho neach-dreuchd fallaineachd no tro ghoireasan earbsach air-loidhne. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl?
- Curl an ùird: An àite na palms a tha a’ coimhead suas mar a tha anns a’ chulaidh thraidiseanta, anns an atharrachadh seo, tha na palms mu choinneamh a chèile. Tha an gluasad mar an ceudna, ach tha an t-atharrachadh grip ag obair fèithean eadar-dhealaichte.
- Curl dùmhlachd: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort suidhe air being, do chasan a sgaoileadh, agus curl an dumbbell eadar do chasan. Tha an gàirdean a 'faighinn taic air an sliasaid, a tha a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-mach fèithean bicep.
- Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being a ghabhas atharrachadh gu ceàrn leathad ìosal agus a’ coileanadh na curls. Bidh an suidheachadh seo a 'meudachadh an raon gluasad agus a' cuimseachadh air na fèithean bicep ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Preacher Curl: Feumaidh an caochladh seo being searmonaiche agus dumbbell. Bidh thu a 'fois do ghàirdean air an t-slo
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl?
- Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe an aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neart is leasachadh gach taobh den ghàirdean.
- Chin-Ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an smiogaid a bhios gu sònraichte ag amas air do biceps ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil is gualainn agad, ga dhèanamh na dheagh chur ris an Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl le bhith a’ brosnachadh neart agus co-chothromachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Bidh Dumbbell Revers a’ greimeachadh Biceps Curl
- Eacarsaich le dumbbell Reverse Grip
- Eacarsaichean Neartachadh Forearm
- Eadar-dhealachaidhean eadar Bicep Curl
- Curl Dumbbell Reverse Grip
- Eacarsaichean Toning Arm
- Eacarsaich le dumbbell airson forearms
- Teicneòlas Reverse Bicep Curl
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean gàirdean
- Trèanadh Neart Grip
- Curl Dumbbell Underhand