Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers
Tha an Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean biceps agus forearm a sgaradh agus a thogail. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart greim adhartachadh, cothromachadh fèithean nas fheàrr adhartachadh, agus sealladh nas tònaiche agus snaidhte a choileanadh nad ghàirdeanan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers
- Suidhich do ghàirdean a 'cumail an dumbbell ann an dòigh a tha cùl do ghàirdean àrd a' gabhail fois air do shliasaid a-staigh, le do phailme a 'coimhead suas.
- Curl gu mall an dumbbell suas gu do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu cùl do ghàirdean na sheasamh air do shliasaid.
- Aon uair 's gu bheil an dumbbell aig ìre a' chiste, cumaibh an suidheachadh airson mionaid gus an giorrachadh anns a 'bhicep a mheudachadh.
- Gu mall lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air a ’ghluasad agus gun a bhith a’ leigeil leis a ’chuideam tuiteam. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh do ghualainn no air ais gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh do bhicep gus an dumbbell a lùbadh suas chun bhroilleach agad. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus slaodach, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh an dumbbell. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil am bicep agad gu tur an sàs tron eacarsaich.
- Seachain swing: Is e mearachd cumanta a bhith a’ snìomh an dumbbell, a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan aig toiseach gach riochdaire agus nach eil thu a 'togail a' chuideam ro luath.
- Fòcas
Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'bhiceps agus feumar fòcas air a' ghluasad, agus mar sin tha am facal "dùmhlachadh" na ainm. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers?
- Curl an ùird: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim bho ghreim cùil gu greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a tha ag amas air fèith brachialis agus am brachioradialis, fèitheach den bhogha.
- Incline Seated Reverse Grip Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being a ghabhas atharrachadh gu beagan leathad. Bidh an suidheachadh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, a 'cur barrachd cuideam air a' phàirt ìseal de fhèith bicep.
- Preacher Reverse Grip Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonachaidh. Bidh ceàrn a’ bheing searmonachaidh a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith gad chumail bho bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ curl.
- Inneal Càbaill Reverse Grip Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a ’toirt teannachadh cunbhalach air a’ bhiceps air feadh an raoin gu lèir de
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers?
- Dips Tricep: Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo airson leasachadh do ghàirdeanan a chothromachadh. Fhad ‘s a tha an curl dùmhlachd a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air na triceps, a tha nam buidheann fèithe nas motha agus a chuidicheas le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean.
- Zottman Curls: Bidh an eacarsaich seo a’ cothlamadh curl cunbhalach agus curl cùil, a tha chan ann a-mhàin a’ cuimseachadh air a’ bhiceps ach cuideachd am brachioradialis, fèitheach den bhogha. Bidh seo a’ cur ris a’ chulaidh dùmhlachd greim cùil le bhith a’ toirt seachad eacarsaich forearm agus bicep nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Curl teannachaidh greim Dumbbell Revers
- "Dumbbell Concentration Curl"
- "Eacarsaich dumbbell na suidhe air ais"
- "Eacarsaich Neartachadh Forearm"
- "Eacarsaich le dumbbell airson forearms"
- "Curl Dumbbell na suidhe"
- "Reverse Grip Concentration Curl"
- "Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean"
- "Obair làidir forearm le dumbbell"
- "Trèanadh Neart airson Forearms"
- "Eacarsaich leasachaidh greim le dumbbell"