Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric

Tha an Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air agus a ’neartachadh fèithean a’ bhroilleach, air ais agus gualainn, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho sùbailte sa tha e a thaobh cuideam agus dian. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus an dumbbell suidhichte os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell thairis air do cheann, a 'lùbadh do ghàirdeanan beagan mar a nì thu sin.
• Aon uair 's gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, cùm an suidheachadh seo. Is e seo an grèim isometric.
• Cùm an suidheachadh seo airson an ùine a tha thu ag iarraidh, a 'cumail na fèithean agad an sàs, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric

• Cleachd cuideam iomchaidh: Tagh dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh dhut. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime, agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm Foirm: Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean agus cùm an dumbbell leis an dà làmh os cionn do bhroilleach. Lùghdaich an dumbbell air ais is thairis air do cheann gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do torso. Cha bu chòir don dumbbell suathadh ris an talamh. Tarraing an dumbbell air ais thairis air do bhroilleach agus cùm airson beagan dhiog. Is e seo aon riochdaire.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS agus glutes an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach

Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric?

• Singilte Arm Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh oidhirp nas dìriche air gach taobh den bhodhaig.
• Pullover Arm Bent Dumbbell Cùm Isometric le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich seo faodaidh e an duilgheadas àrdachadh agus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a thoirt an sàs.
• Bench Incline Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric: Le bhith a’ cleachdadh being incline atharraich ceàrn an eacarsaich, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte agus a’ cur measgachadh ris an obair agad.
• Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric le Kettlebell: Le bhith a 'cur an àite an dumbbell le kettlebell faodaidh e na riatanasan greim agus cothromachadh atharrachadh, a' toirt dùbhlan sònraichte agus atharrachadh air an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean lùbte dumbbell cùm Isometric?

• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo na dheagh chuideachadh oir tha e a 'neartachadh na fèithean latissimus dorsi, a tha gu mòr an sàs ann an grèim isometric. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh anns an eacarsaich tarraing-thairis.
• Dips Tricep: Tha iad sin buannachdail oir tha iad ag amas air na triceps agus na guailnean, coltach ris an t-seilear. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas àrdachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh grèim a chumail anns an eacarsaich tarraing-thairis airson ùine nas fhaide.