Càball seasamh Hip Thrust

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh Hip Thrust

Tha an Cable Standing Hip Thrust na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag adhartachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart pearsanta agus seasmhachd. Le bhith a’ toirt a-steach Cable Standing Hip Thrusts a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin cumhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh Hip Thrust

• Seas a 'coimhead air falbh bhon inneal leis an ròp no am bàr air a chuir air beulaibh do chromagan, casan leud gualainn bho chèile, agus glùinean air an lùbadh beagan.
• Cùm air an ròp no am bàr leis an dà làmh agus brùth do chromagan air adhart, a 'cleachdadh do ghlùinean gus an cuideam a tharraing fhad' sa chumas tu do dhruim dìreach.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' leigeil leis a 'chàball do chromagan a tharraing air ais.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh Hip Thrust

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh smeòrach a’ chrom, cùm gluasad smachd, rèidh. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean ceart. Brùth do chromagan air adhart le bhith a 'bruthadh do ghlùinean, cùm airson diog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh do chridhe a chuir an sàs tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail do ABS teann chan ann a-mhàin cuidichidh sin le cothromachadh a chumail suas ach cuideachd dìonaidh e do dhruim as ìsle bho chuideam no leòn.
• ** Seachain Hyperextension **: Is e mearachd cumanta hyperextend an cùl aig mullach a ’ghluasaid. An àite sin, ag amas air

Càball seasamh Hip Thrust Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh Hip Thrust?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Hip Thrust a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh Hip Thrust?

• An Smeòrach Hip Càball Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ coileanadh smeòrach a’ chrom air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dealachadh gach taobh de na glutes.
• An Cable Pull-Through Hip Thrust: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ putadh an aghaidh a ’chàball, bidh thu ga tharraing tro do chasan, a bhios ag amas air na gluthan agus na hamstrings ann an dòigh gun samhail.
• An Cable Hip Thrust le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan frith-rathaid timcheall do ghlùinean rè smeòrach a’ chrom, faodaidh e an dian àrdachadh agus barrachd a dhol an sàs anns na glutes agus na cnapan-starra hip agad.
• An Cable Hip Thrust le Deadlift: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cothlamadh smeòrach a’ chrom le lioft marbh, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp agus ag amas air do ghlùinean, hamstrings, cùl nas ìsle agus cridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh Hip Thrust?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Cable Standing Hip Thrusts le bhith a’ dol an sàs agus a ’neartachadh an t-sreath posterior, a tha a’ toirt a-steach glutes agus hamstrings, agus a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh smeòrach hip gu h-èifeachdach.
• Glute Bridge: Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh chuideachadh eile leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air na glutes agus na fèithean hip, coltach ris an Cable Standing Hip Thrust, ach tha e air a chluich ann an suidheachadh eadar-dhealaichte (na laighe), a leigeas le conaltradh fèithean cuimsichte agus a chuideachadh. feabhas a thoirt air gluasad agus neart hip.