Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-steach hip nan suidhe lever

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Lever Seated Hip Adduction a tha gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh no na fèithean adductor. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri cothromachadh bodhaig iomlan agus co-chothromachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Suidh sìos air an inneal le do dhruim gu daingeann an aghaidh a 'chùl-taic, casan còmhnard air an làr, agus grèim air na làmhan air na taobhan airson taic.
• Brùth do shliasaid gu mall an aghaidh an luamhan padded, gan toirt còmhla ann an dòigh fo smachd, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ABS an sàs.
• Stad airson mionaid nuair a tha na sliasaidean agad air am brùthadh gu tur còmhla, a’ brùthadh do shliasaid a-staigh.
• Leig às gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach leig thu leis a' chuideam a bhith a 'ceangal eadar ath-aithris. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Taghadh Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, is dòcha nach bi thu a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an obair agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do chasan fad na slighe còmhla agus an uairsin fad na slighe bho chèile. Seo

Cur a-steach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Adduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, agus mar a h-uile eacarsaich, bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an dòigh-obrach cothromach.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Le bhith a’ toirt a-steach seasamh hip le Còmhlan Resistance tha a bhith a’ seasamh ri taobh còmhlan air acair agus a’ gluasad do chas thairis air do bhodhaig.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an Side Lying Hip Adduction far am bi thu nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas ìosal a dh’ ionnsaigh do chas àrd.
• Bidh an Supine Hip Adduction a’ cleachdadh ball eacarsaich eadar do chasan fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim agus a’ brùthadh am ball.
• Tha an Machine Hip Adduction na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh inneal cur-ris hip sònraichte far am bi thu nad shuidhe agus a’ putadh do chasan còmhla an aghaidh strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na fèithean adductor anns na sliasaid a-staigh, coltach ri Lever Seated Hip Adduction. Ach, bidh sgamhanan cuideachd a’ dol an sàs ann am fèithean eile leithid na quadriceps, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta.
• Lifts Pilates Side Leg Lifts: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, ga dhèanamh na dheagh thaic ri Lever Seated Hip Adduction. Bidh na Side Leg Lifts cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas eacarsaich Hip Adduction àrdachadh.