Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-steach hip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Hip Adduction na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, ag àrdachadh tòna fèithe, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e coileanadh spòrs a leasachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd cothromach agus cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Atharraich padaichean luamhan an inneil gus am bi iad air taobh a-staigh do ghlùinean.
• Dèan greim air na làmhan air taobhan an inneil airson seasmhachd agus brùth gu slaodach air do chasan còmhla an aghaidh strì an inneil.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad làn chùmhnant.
• Till do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad gus casg a chur air dochann. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh ceangal fèithean ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Lever Seated Hip Adduction, dèan cinnteach gun tèid thu tro raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh leigeil le do chasan a bhith a' sgaoileadh cho farsaing 's as urrainn dhut, agus an uairsin gan toirt còmhla gus am bi iad beagan a' dol thairis air a 'mheadhan

Cur a-steach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Adduction a dhèanamh. Is e eacarsaich stèidhichte air inneal a th’ ann a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e cudromach stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Còmhlan Resistance Hip Adduction: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air acair còmhlan dìon agus ga phasgadh timcheall do adhbrann, agus an uairsin a ’dèanamh gluasad gluasad hip an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Seasmhach Hip Adduction: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas agus gluasad do chas gu taobh an aghaidh strì, a dh’ fhaodadh a bhith air a thoirt seachad le còmhlan dìon, inneal càball, no inneal luamhan.
• Cur-ris Hip nan laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do thaobh agus a’ togail do chas àrd suas an aghaidh grabhataidh no strì a bharrachd leithid cuideaman an ankle.
• Cur-ris Hip Physioball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ brùthadh ball-bodhaig no rud coltach ris eadar do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh no a’ laighe sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ri Lever Seated Hip Adduction fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na cuir-ris hip a bharrachd air na quadriceps agus hamstrings, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ anns an Glute Bridge a tha a’ cur ri Lever Seated Hip Adduction leis gu bheil e ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha deatamach airson cur-ris hip, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd.