Fuadach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip nan suidhe lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Hip Abduction a tha gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh no an fheadhainn ann an ath-ghnàthachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo buannachdail chan ann a-mhàin airson tòna fèithe agus neart àrdachadh, ach cuideachd airson cothromachadh a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus àrdachadh èifeachdas gluasaid iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip nan suidhe lever

• Suidhich do chasan gus am bi na luamhanan padded air taobh a-muigh do ghlùinean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an luamhan suidhichte aig suidheachadh tòiseachaidh cofhurtail.
• Gabh na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd agus an uairsin brùth an aghaidh nan luamhan, a 'gluasad do chasan bho chèile cho fada' sa tha e cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, agus an uairsin thoir do chasan air ais còmhla gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth math air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip nan suidhe lever

• ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir do fhòcas a bhith air an eacarsaich a dhèanamh ceart, gun a bhith a 'togail uiread de chuideam' sa ghabhas.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Lever Se

Fuadach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Abduction a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith a' neartachadh na h-innealan-fuadaidh hip, a tha a 'gabhail a-steach an gluteus medius agus minimus. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip nan suidhe lever?

• Tha an Còmhlan Seasmhach Hip Abduction na atharrachadh eile far am bi thu a’ seasamh le còmhlan dìon ceangailte timcheall do adhbrannan agus a’ gluasad do chas air gach taobh an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Tha an eacarsaich Side Lying Hip Abduction na atharrachadh cuideam bodhaig far am bi thu nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd suas chun mhullach.
• Tha an Supine Hip Abduction na atharrachadh far a bheil thu a 'laighe air do dhruim, casan dìreach suas, agus an uairsin gan gluasad bho chèile agus air ais còmhla.
• Tha an Prone Hip Abduction na atharrachadh eile far a bheil thu a 'laighe air do stamag agus a' gluasad do chasan bho chèile agus an uairsin air ais còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip nan suidhe lever?

• Sgamhanan: Dìreach mar a bhith a’ fuadach hip nan suidhe lever, bidh sgamhanan ag amas air na fèithean hip, glutes, agus sliasaid ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuireas ri èifeachdas na h-eacarsaichean gluasaid hip agad.
• Clamshells: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na h-innealan-gluasaid hip, coltach ri Lever Seated Hip Abduction, ach ann an ceàrnan agus suidheachaidhean eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh gluasad hip agus seasmhachd agus a 'neartachadh na fèithean bho dhiofar sheallaidhean.