Hyperextension reverse lever kneeling

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension reverse lever kneeling

Tha an Lever Kneeling Reverse Hyperextension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bunaiteach agus an slàinte cnàimh-droma àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas air pian nas ìsle air ais a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension reverse lever kneeling

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach, le do cheann ann an suidheachadh neodrach, agus do chasan air an leudachadh gu h-iomlan fodha.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ cumail do ghlùinean agus fèithean nas ìsle air ais gus do chasan a thogail gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail gluasad fo smachd gun a bhith a 'tionndadh do chasan.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension reverse lever kneeling

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a bhios tu a’ coileanadh an hyperextension, cuir do chridhe agus do ghlùinean an sàs gus do chasan a thogail. Seachain a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil agad gus an lioft a dhèanamh, oir is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh. Bu chòir do chridhe agus do ghlùinean a bhith a 'dèanamh a' mhòr-chuid den obair.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• ** Cùm do chasan dìreach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lùbadh do ghlùinean rè an lioft. Cùm do chasan cho dìreach 's as urrainn tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo

Hyperextension reverse lever kneeling Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension reverse lever kneeling?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Kneeling Reverse Hyperextension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam ìosal agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension reverse lever kneeling?

• Tha an Tabletop Reverse Hyperextension na atharrachadh eile a dh'fhaodar a dhèanamh às aonais uidheamachd sam bith, a 'cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin mar strì.
• Tha an Hyperextension Reverse le taic-còmhlain a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-eacarsaich.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Incline Bench Reverse Hyperextension far am bi thu a’ cleachdadh being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar fhèithean anns a’ chùl ìseal agus na gluthan agad.
• Tha an Swiss Ball Reverse Hyperextension na atharrachadh eile a bhios a 'cleachdadh ball Eilbheis, a' toirt seachad ìre eadar-dhealaichte de neo-sheasmhachd agus dùbhlan don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension reverse lever kneeling?

• Faodaidh drochaidean glute cur ri Lever Kneeling Reverse Hyperextensions le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes agus na h-innealan-cùil, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom dha na raointean sin a neartachadh nas coileanta.
• Tha Bird Dogs nan eacarsaich math co-phàirteach oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air seasmhachd bunaiteach agus neart nas ìsle air ais, coltach ri Lever Kneeling Reverse Hyperextensions, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach cothromachadh agus co-òrdanachadh, a’ toirt seachad obair-obrach nas cruinne.