Còmhlan deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan deadlift

Tha am Band Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Is e deagh thrèanadh a th’ ann an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar strì a’ chòmhlain atharrachadh a rèir ìre neart an neach. Faodaidh daoine Band Deadlifts a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh togail cumhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan deadlift

• Cùm ceann eile a 'chòmhlain leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus na palms agad mu choinneamh do bhodhaig.
• Lùghdaich do torso le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean fhad' sa chumas tu do dhruim dìreach, mar gum biodh tu a 'togail rudeigin suas bhon ùrlar.
• Brùth tro do shàilean gus do torso a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean, fhad' sa tha thu a 'tarraing a' chòmhlain suas ri do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan deadlift

• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​ghluasad. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail agus a’ lughdachadh a’ chòmhlain ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Tension Band Ceart **: Tha e riatanach an teannachadh còmhlan ceart a thaghadh. Ma tha an còmhlan ro aotrom, cha toir thu dùbhlan gu leòr do na fèithean agad. Ma tha e ro throm, dh'fhaodadh tu an fhoirm agad a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Tòisich le còmhlan nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an teannachadh mar a leasaicheas do neart.
• ** Anail **: Ceart

Còmhlan deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich deadlift còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is fèithean anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Bidh an còmhlan dìon cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à deagh chruth agus innleachd. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan deadlift?

• Deadlift Ròmanach Banded: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air na hamstrings agus nas ìsle air ais, leis a’ chòmhlan dìon a bharrachd a’ meudachadh an dùbhlain.
• Deadlift aon-chasach le bann: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a’ cleachdadh còmhlan strì gus duilgheadas àrdachadh agus a dhol an sàs sa chridhe.
• Banded Rack Pull: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tarraing bho raca le còmhlan dìon, a’ cur cuideam air a’ chuid as àirde den lioft agus an glasadh a-mach.
• Bàr Trap Banded Deadlift: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bàr ribe agus còmhlan dìon, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal agus barrachd fòcas a chuir air na ceithir-chearcan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan deadlift?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Band Deadlifts leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ri Band Deadlifts leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an deadlifts, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart leudachaidh hip, pàirt dheatamach den ghluasad deadlift.