Kettlebell One Legged Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell One Legged Deadlift

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Kettlebell One Legged Deadlift a tha ag amas air na hamstrings, glutes, nas ìsle air ais, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an cothromachadh, an neart agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh mìneachadh fèithe ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus suidheachadh bodhaig iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell One Legged Deadlift

• Gluais do chuideam gu aon chois, a 'cumail do chas eile beagan bhon talamh.
• Lùb sìos aig do chromagan agus lughdaich do torso, a 'sìneadh a-mach gus grèim fhaighinn air a' chlach-chlach leis an làmh mu choinneamh a 'chas seasamh fhad' sa chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean seasmhach gus do bhodhaig a thogail air ais chun àite tòiseachaidh, a’ toirt a’ chlach-chlach suas leat ach a’ cumail do chas eile far an talamh.
• Thoir sìos a 'chlach-chlach sìos chun na talmhainn le bhith a' lùbadh aig na cromagan a-rithist, ag ath-aithris a 'ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell One Legged Deadlift

• ** Cùm do chridhe an sàs **: Is e prìomh amas eile na fèithean bunaiteach agad a chumail an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir ort bho bhith a’ call do chothromachadh. Cuidichidh e cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
• ** Fòcas air Cothromachadh **: Chan eil an Kettlebell One Legged Deadlift dìreach mu dheidhinn neart, tha e cuideachd mu dheidhinn cothromachadh. Ma tha thu ùr dhan eacarsaich

Kettlebell One Legged Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell One Legged Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Legged Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an cruth agus an dòigh cheart a thuigsinn, agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell One Legged Deadlift?

• Kettlebell One-Legged Deadlift le Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach sreath aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach a' chùl agus a 'bhiceps còmhla ris na glutes agus na hamstrings.
• Kettlebell Single-Leg Deadlift le àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo a 'cur àrdachadh taobhach aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt dùbhlan do na fèithean deltoids agus àrd-chùil.
• Kettlebell One-Legged Deadlift gu High Pull: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh tarraing àrd aig mullach a' ghluasaid, a tha ag amas air a 'chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan.
• Kettlebell Single-Leg Deadlift le Front Squat: Bidh an atharrachadh seo a’ cur squat aghaidh ris às deidh an togail marbh, ag àrdachadh obair air na quads agus glutes fhad ‘s a tha e cuideachd a’ toirt dùbhlan don

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell One Legged Deadlift?

• Squats Split Bulgàirianach: Le bhith ag amas air aon chas aig an aon àm, coltach ris an aon-chasach deadlift, bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart corp ìosal aon-thaobhach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Smeòrach Hip Singilte: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air neart coise aon-thaobhach agus gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na h-innealan-cùil, coltach ris an t-àrdachadh marbh aon-chasach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh fèithe.