Còmhlan air a ghlùinean breab cùil

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a ghlùinean breab cùil

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Band Kneeling Rear Kick a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh fèithean nas làidire agus nas tònaiche. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo fhilleadh a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le gluasadan làitheil leithid togail is coiseachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a ghlùinean breab cùil

• A’ cumail do ghlùin air a lùbadh, tog aon chas suas air do chùlaibh gus am bi e a rèir do bhodhaig agus gu bheil do chas mu choinneimh a’ mhullaich.
• Gabh do ghlùinean an sàs agus brùth an aghaidh a’ chòmhlain aghaidh, a’ leudachadh do chas dìreach a-mach air do chùlaibh.
• Till do ghlùin gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a ghlùinean breab cùil

• Gluasad fo smachd: Leudaich aon chas dìreach air ais is suas, a’ cumail do ghlùin dìreach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ boghadh do dhruim gus do chas a thogail nas àirde; faodaidh seo cuideam a chur air do dhruim ìseal. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus a thighinn bho na cromagan is na gluthan agad, chan e do dhruim ìseal.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir ort bho bhith a’ rocadh no a’ gluasad, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Slow and Steady: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus a dh'aona ghnothach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad, ach faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus fèithean nach eil cho èifeachdach

Còmhlan air a ghlùinean breab cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a ghlùinean breab cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Kneeling Rear Kick a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an ìre fallaineachd a’ dol am feabhas. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a ghlùinean breab cùil?

• Còmhlan Singilte Leg Kneeling Rear Kick: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus a' dealachadh gach glute.
• Còmhlan Kneeling Rear Kick le Pulse: Às deidh dhut am breab cùil a dhèanamh, cùm do chas aig a ’phuing as àirde agus buille airson beagan dhiog gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Còmhlan Kneeling Rear Kick le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut am breab cùil a dhèanamh, tog do chas chun taobh gus cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe.
• Còmhlan Kneeling Rear Kick le Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat às deidh gach breab cùil, a bhios ag obair air na gluthan, na h-innealan-fuadain, agus na ceithir-chearcan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a ghlùinean breab cùil?

• Gluasad Hip Band: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri breab cùil a’ chòmhlain le bhith a’ cuimseachadh air na sliasaidean a-muigh agus na gluthan, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh hip, rud a tha deatamach airson a’ bhreab chùil a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Band Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ri breab cùil a’ Chòmhlain air a ghlùinean, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus tòna nam fèithean sin, a’ brosnachadh coileanadh nas fheàrr anns a’ bhreab chùil agus fallaineachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.