Gluasad hip hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad hip hip

Tha an Band Hip Abduction na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus medius, prìomh fhèith airson seasmhachd hip, a dh’ fhaodadh cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an corp ìosal aca a neartachadh no ath-bheothachadh bho leòntan hip no glùin. Le bhith a’ toirt a-steach Band Hip Abduction ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh seo seasmhachd bunaiteach àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus pàtrain gluasaid nas èifeachdaiche adhartachadh, ga fhàgail na luach luachmhor dhaibhsan a tha ag amas air am fallaineachd corporra a mheudachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad hip hip

• Le bhith a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs, gluais do chuideam gu aon chois, agus an uairsin tog a' chas eile gu slaodach chun an taobh an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Stad airson mionaid nuair a tha do chas air a leudachadh gu h-iomlan chun an taobh, agus an uairsin thoir air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de ath-aithris air an taobh eile.
• Cuimhnich gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach, a’ cuimseachadh air na fèithean anns na cnapan is na gluthan agad fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad hip hip

• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile. Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh e cuideam a chuir air do dhruim agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Gluais do chas a-mach chun taobh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Seachain a bhith a’ cuairteachadh do bhodhaig **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ coimhead air adhart agus fhathast gun stad. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do chromagan no torso fhad ‘s a thogas tu do chas. Is e mearachd cumanta a tha seo as urrainn

Gluasad hip hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad hip hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich gluasaid hip a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann gus na fèithean hip is glute a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le bann dìon nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus toraidhean a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach eòlach an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad hip hip?

• Cuairtean còmhlan taobhach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur a 'chòmhlan timcheall air do adhbrannan no do shliasaid, a' faighinn a-steach gu suidheachadh leth-squat, agus a 'ceumadh air gach taobh, a' cumail teannachadh air a 'chòmhlan.
• Clamshells with Band: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh leis a' chòmhlan timcheall air do ghlùinean, a 'cumail do chasan còmhla, agus a' fosgladh do ghlùinean bho chèile an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Gluasadan hip còmhlan nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air cathair leis a’ chòmhlan timcheall do ghlùinean agus do ghlùinean a ghluasad bho chèile an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Gluasad hip còmhlan supine: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim leis a’ chòmhlan timcheall do ghlùinean, a’ lùbadh do ghlùinean aig 90 ceum, agus a’ gluasad do ghlùinean bho chèile an aghaidh strì a’ chòmhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad hip hip?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Clamshells a chuireas ri bhith a’ toirt air falbh còmhlan hip, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na fuadaichean hip agus na gluthan, a’ neartachadh buannachdan na h-obrach agus a’ brosnachadh cothromachadh fèithe.
• Tha sgamhanan cuideachd nan deagh eacarsaich co-phàirteach airson a bhith a’ toirt air falbh còmhlan hip, leis gu bheil iad ag obair na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus na hamstrings, a’ tabhann eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.