Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cuairteachadh Taobh a-staigh Hip Band Seated Hip a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a’ leasachadh sùbailteachd nam fèithean hip, gu sònraichte na rotators a-staigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, seann daoine, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean co-cheangailte ri hip, leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad agus seasmhachd hip nas fheàrr. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le casg dochann, agus cuideachadh le gnìomhachd làitheil le bhith ag adhartachadh gnìomh hip iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan

• Cuir còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e ro theann.
• Le bhith a 'cumail do chasan còmhnard air an làr, gluais do ghlùinean gu slaodach bho chèile, a' sìneadh a 'chòmhlain agus a' cuairteachadh do chromagan a-staigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh anns na fèithean hip agad.
• Thoir do ghlùinean air ais còmhla gu mall, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus seasamh an aghaidh tarraing a 'chòmhlain. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan

• Postachd agus suidheachadh: Cùm suidheachadh math tron ​​​​eacarsaich. Suidh gu dìreach air oir cathair le do chasan còmhnard air an làr agus glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Seachain a bhith a’ slumadh no a’ lùbadh air ais dhan chathair oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air cuairteachadh slaodach taobh a-staigh do chrom. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.
• Tension Co-chòrdail: Cùm teannachadh cunbhalach air a 'chòmhlan tron ​​​​eacarsaich. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach aig àm sam bith, is dòcha nach bi thu a 'faighinn làn bhuannachd na h-obrach.
• Adhartas mean air mhean:

Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich cuairteachaidh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean hip agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan?

• Cuairteachadh a-staigh Hip Band Seasmhach: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh. Tha an còmhlan ceangailte ri puing stèidhichte agus air a phasgadh timcheall an adhbrann, agus tha an gluasad air a dhèanamh le bhith a ’tionndadh a’ chrom a-staigh.
• Cuairteachadh a-staigh còmhlan laighe sìos hip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do thaobh leis a’ chòmhlan ceangailte timcheall do adhbrann agus a’ dèanamh a’ ghluasad cuairteachaidh. Faodaidh seo cuideachadh gus na fèithean hip a sgaradh nas èifeachdaiche.
• Cuairteachadh taobh a-staigh hip le seasamh còmhlan le Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan le barrachd strì no a’ cleachdadh ioma-chòmhlan. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'meudachadh dian an eacarsaich agus a' togail neart.
• Cuairteachadh taobh a-staigh hip le còmhlan le cuideaman ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh cuideaman ankle fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh an eacarsaich. Faodaidh seo cuideachadh le barrachd strì agus dùbhlan a chur ris

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-staigh hip nan suidhe còmhlan?

• Cur-ris Hip: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean a tha an urra ri cuairteachadh hip agus faodaidh e na buannachdan a tha an lùib a bhith a’ cuairteachadh a-staigh còmhlan nan suidhe le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd hip san fharsaingeachd.
• Àrdachaidhean cas nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chuairt a-staigh còmhlan nan suidhe hip mar a bhios e ag obair air na flexors hip, a tha cudromach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas tro ghluasadan cuairteachaidh hip.