Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

Tha an Band Lying Hip In Rotation na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, ag àrdachadh gluasad hip agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan hip, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart is sùbailteachd a’ chuirp aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra adhartachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho leòn hip is bodhaig nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

• Ceangail còmhlan frith-rathaid ri do chas àrd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte agus a' toirt seachad teannachadh gu leòr nuair a tha do chas aig fois.
• Gluais gu mall do chas àrd aig a 'chrom, a' tarraing do chas suas an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus an sliasaid agad.
• Mean air mhean lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail an aghaidh a’ chòmhlain, agus cuir a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, tog do chas àrd (a’ cumail a’ ghlùin air a lùbadh) fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhla. Bu chòir seo teannachadh a chruthachadh anns a 'chòmhlan. Is e an iuchair an seo an gluasad seo a dhèanamh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
• Claonadh Còmhlan Ceart: Bu chòir don chòmhlan-aghaidh a chleachdas tu teannachadh gu leòr a thoirt seachad gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad, ach chan ann cho mòr is gu bheil e ag adhbhrachadh pian no a’ toirt ort do fhoirm a mhilleadh. Ma tha an còmhlan ro theann, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart, agus ma tha e ro fhuasgailte, chan fhaigh thu na buannachdan a tha thu ag iarraidh.
• Cons

Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Lying Hip Internal Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean hip, gu sònraichte na rotators a-staigh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no leasaiche corporra a bhith agad tro na h-ìrean tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation?

• Còmhlan Seasmhach Hip Taobh a-staigh Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, leis a’ chòmhlan ceangailte ri puing acair ìosal agus air a lùbadh timcheall do adhbrann.
• Cuairteachadh taobh a-staigh còmhlan laighe hip le cuideaman ankle: Tha an atharrachadh seo a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich le bhith a’ caitheamh cuideaman ankle còmhla ris a’ chòmhlan dìon.
• Còmhlan aon-chasach na laighe taobh a-staigh hip rothlach: Tha an caochladh seo ag amas air aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith eadar taobhan a’ chuirp.
• Còmhlan Lying Hip In-chuairteachaidh le Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad laighe air ball seasmhachd, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ phrìomh sheasmhachd agus cothromachadh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Lying Hip Taobh a-staigh Rotation?

• Tha an eacarsaich Side-Lying Leg Lift na chuideachadh buannachdail eile, leis gu bheil e ag obair air na h-uchd-mhacaichean hip agus a’ cur ri seasmhachd hip iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Band Lying Hip Internal Rotation gu h-èifeachdach.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris an Band Lying Hip In Rotation le bhith a’ neartachadh na glutes agus na hamstrings, a bheir taic don cho-chrom agus a bhrosnaicheas co-thaobhadh agus gluasad nas fheàrr rè an cuairteachaidh.