Drochaid hip aon chois

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid hip aon chois

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Drochaid Shingilte Leg Hip a tha gu sònraichte a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir is urrainn dha coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd gnìomh cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid hip aon chois

• Leudaich aon chas a-mach dìreach, a 'cumail do shliasaidean co-thaobhadh.
• Brùth tro do shàilean bunaiteach gus do chromagan a thogail far an làr, a 'cumail do chas air a leudachadh.
• Stad aig a’ mhullach airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis an aon chas mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid hip aon chois

• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùin. Na leig le do chromagan a bhith a’ sileadh no do bhogha droma ro mhòr oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an Single Leg Hip Bridge, cùm do chridhe an sàs an-còmhnaidh. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd do dhruim ìosal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri neart nan glutan agus na hamstrings a-mhàin, a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Bu chòir an ìre togail is ìsleachaidh a bhith slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg

Drochaid hip aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid hip aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Hip Bridge a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith a' neartachadh glutes, hamstrings, agus fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaich bunaiteach na Drochaid an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Aon uair 's gu bheil iad cofhurtail leis an drochaid bhunaiteach, faodaidh iad gluasad air adhart gu Drochaid Shingilte Hip. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean ath-aithris agus dian. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid hip aon chois?

• Drochaid Hip Leg Singilte Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le do ghuailnean no do chas àrdaichte air uachdar seasmhach leithid ceum no being, a’ meudachadh raon gluasad is duilgheadas.
• Drochaid Hip Leg Singilte le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam air do chromagan fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an eacarsaich, a 'cur barrachd strì ris agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Balla Seasmhachd Drochaid Hip Leg Singilte: Anns an atharrachadh seo, an àite do chas a chuir air an làr, bidh thu ga chuir air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich, a’ toirt barrachd air na fèithean bunaiteach agad.
• Drochaid hip le cas singilte le leudachadh glùin: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh a’ chas nach eil ag obair dìreach air do bheulaibh aig mullach na drochaid, a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid hip aon chois?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, mar an Single Leg Hip Bridge, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean. Bidh e ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, agus mar sin a’ cur ris na buidhnean fèithe a tha ag obair anns an Single Leg Hip Bridge.
• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh an t-sreath posterior gu lèir a' gabhail a-steach glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, coltach ris an Single Leg Hip Bridge. Tha am fòcas a bharrachd air a’ bhodhaig àrd agus cridhe anns an deadlift ga fhàgail na eacarsaich neart nas coileanta, a’ cur ri fòcas cuimsichte na Drochaid Singilte Leg Hip.