Còmhlan push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan push-up
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns a’ Chòmhlan Push-up a leudaicheas an putadh-suas clasaigeach le bhith a’ cur ri strì, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus tòna fèithe. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson dian an cuid obrach àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am broilleach, an gualainn agus an neart gàirdean a leasachadh, agus cuideachd gus measgachadh a chuir ris an dòigh àbhaisteach putadh suas aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan push-up
- Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann nuair a tha thu san t-suidheachadh tòiseachaidh, ach gun a bhith cho teann is gu bheil e a’ cuingealachadh do ghluasad.
- Leig sìos do bhodhaig chun na talmhainn, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a' suathadh ris an talamh.
- Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad' sa tha thu a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh no gus an tig sgìths a-steach.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan push-up
- ** Suidheachadh làimhe ceart: ** Bu chòir do làmhan a bhith air an cur beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile leis a’ chòmhlan thairis air do dhruim agus fo do làmhan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na làmhan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- ** Cùm cruth math: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh putadh-ups còmhlan, tha e cudromach do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ slugadh do chromagan no a’ coiseachd na cnapan agad suas san adhar, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 45-ceum
Còmhlan push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean putadh suas còmhlan a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh cleachdadh còmhlan dìon airson putadh-ups a bhith gu math buannachdail do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt dheth cuid de chuideam a’ chuirp, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa a dhèanamh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an aghaidh a lughdachadh mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan push-up?
- Crìonadh Còmhlan Push-Up: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an cur air uachdar àrd fhad ‘s a tha an còmhlan air a phasgadh timcheall do dhruim, a’ meudachadh an dà chuid an aghaidh agus an sàs anns a ’bhroilleach àrd agus na guailnean agad.
- Còmhlan an-aghaidh Push-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh a’ chòmhlain timcheall do dhruim agus ga acair fo do làmhan, ag àrdachadh an aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas bhon ùrlar.
- Push-Up Còmhlan Singilte: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an putadh suas le aon làimh air a 'chòmhlan agus an làmh eile air an làr, a' toirt a-steach do chridhe agus a 'leasachadh do chothromachadh.
- Push-Up Band Close-Grip: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan nas fhaisge air a 'chòmhlan, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na triceps agad agus a' chiste a-staigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan push-up?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Incline Push-up, leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, ach tha an suidheachadh claon a’ cur barrachd cuideam air a’ bhroilleach as ìsle agus na fèithean cùil, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
- Tha an eacarsaich Tricep Dips na dheagh thaic oir, ged a tha e gu sònraichte ag amas air na triceps (mar an còmhlan push-ups), bidh e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean nan guailnean agus a ’bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan push-up
- Eacarsaich push-up còmhlan
- Eacarsaich ciste còmhlan an aghaidh
- Push-ups le taic bho chòmhlan
- Neartachadh a 'chiste le còmhlan
- Cleachdadh putadh suas còmhlan elastic
- Caochlaidhean push-up le còmhlan
- Trèanadh push-up còmhlan-aghaidh
- Eacarsaich ciste le còmhlan strì
- Còmhlan push-up airson fèithean broilleach
- Eacarsaich push-up còmhlan fallaineachd