Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball Bosu
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a bheir buannachd don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu daoine a tha dèidheil air fallaineachd le bhith a’ neartachadh a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd oir faodar atharrachadh gus dian àrdachadh no lughdachadh. Bhiodh daoine airson push-ups a dhèanamh leis nach eil feum aca air uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha iad èifeachdach ann a bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up

• Cùm do chasan leud hip bho chèile, gabh do chridhe an sàs, agus cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tòisich a ’ghluasad le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’lughdachadh do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus gum fuirich na h-uilllean agad faisg air do thaobh.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhathast a’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs.

Moltan airson a' dèanamh Push-up

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh putadh suas, lughdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, brùth do bhodhaig suas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith air a reubadh. Mearachd Coitcheann: Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus com-pàirteachadh fèithean nach eil cho èifeachdach a thoirt gu buil.
• ** Anail **: Tha anail deatamach ann an eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach push-ups. Inhale mar

Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich putadh-suas a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach làn phutadh a dhèanamh an toiseach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreachan atharraichte, leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla, far am bi iad a’ putadh air falbh bho bhalla an àite an làr. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus a’ dol air adhart mean air mhean gu push-ups traidiseanta. Tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up?

• Tha an Wide Grip Push-up a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cuimseachadh barrachd air fèithean a' chiste.
• Tha an Spiderman Push-up na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn aig gach riochdaire, a’ dol an sàs anns na h-obliques agus a’ chridhe gu lèir.
• Bidh an Crìonadh Push-up air a dhèanamh le do chasan air an àrdachadh air being no ceum, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Tha am Plyometric Push-up, ris an canar cuideachd Clap Push-up, a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh far an talamh le neart gu leòr airson do làmhan a bhualadh mus tig thu air tìr, a’ cur eileamaid spreadhaidh is cardiovascular ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an dips tricep, a’ cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe ri putadh-suas (ciste, guailnean, agus gàirdeanan), ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na fèithean sin.
• Tha tarraing-suas cuideachd nan eacarsaich buannachdail buannachdail do phut-ups fhad ‘s a bhios iad ag obair air na fèithean aghaidh sa chùl agus biceps, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a ’casg leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.