Aon cheum ceum suas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Aon cheum ceum suas

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Single Leg Step Up a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd cas a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon cheum ceum suas

• Cuir do chas dheas air a’ cheum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a’ cheum agus gun a bhith a’ crochadh dheth.
• Brùth tro do chas dheas gus do bhodhaig a thogail air a’ cheum, a’ toirt do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart.
• Stad aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chas chlì air ais sìos chun talamh.
• Dèan a-rithist na ceumannan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich na casan.

Moltan airson a' dèanamh Aon cheum ceum suas

• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a ’cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu ag obair. Cuidichidh seo thu gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Tagh an àirde cheart: Tha àirde a’ cheum no a’ bheing a chleachdas tu cudromach. Ma tha e ro ìosal, cha bhith thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agad. Ma tha e ro àrd, tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air do ghlùin no gun caill thu cothromachadh. Tha riaghailt òrdail math

Aon cheum ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon cheum ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Single Leg Step Up a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart agus cothromachadh a thogail. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le ceum ìosal agus fòcas air cumail suas cruth math. Mar a bhios iad a 'togail neart agus misneachd, faodaidh iad àrdachadh mean air mhean air àirde a' cheum. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Aon cheum ceum suas?

• Ceum Singilte Suas le Dumbbells: Le bhith a’ cur dumbbells ris, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh agus obrachadh air neart do bhodhaig àrd aig an aon àm.
• Ceum Singilte Suas le Breab Taobh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach breab taobh aig mullach a’ cheum, a’ toirt a-steach na fèithean glute agad agus a’ leasachadh do chothromachadh.
• Ceum Singilte Suas le Làmh air ais: Às deidh dhut ceumnachadh, bidh thu a’ ceum air ais a-steach do lòn, a’ cur eacarsaich a bharrachd ris a’ chas agus a’ meudachadh na h-ìre duilgheadas.
• Ceum Singilte Leg Suas le Hop: Tha an atharrachadh seo a 'cur hop aig mullach a' cheum, ag àrdachadh a 'phàirt cardiovascular agus ga dhèanamh na eacarsaich plyometric.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon cheum ceum suas?

• Faodaidh squats cur ri Single Leg Step Ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a tha na h-aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an ceumannan suas.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Squats Split Bulgàirianach, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach cuideachd ag àrdachadh an dian agus a’ toirt dùbhlan do do sheasmhachd, ag àrdachadh na buannachdan a gheibh thu bho Single Leg Step Ups.