A' coiseachd Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach A' coiseachd Lunge

Tha an Walking Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a bhios a’ neartachadh agus a ’lasachadh fhèithean leithid na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air fad ceum agus cuideaman a bharrachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson a chomas air fallaineachd gnìomh àrdachadh, cuideachadh le call cuideim, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' coiseachd Lunge

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do spine àrd, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air falbh le do chas dheas, ga thoirt air ais gus coinneachadh ri do chas chlì fhad 'sa tha thu a' seasamh dìreach a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo ceum air adhart le do chas chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson astar stèidhichte.

Moltan airson a' dèanamh A' coiseachd Lunge

• Cùm do ghlùin co-thaobhadh: Nuair a thèid thu air adhart gu lòn, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada. Cha bu chòir do ghlùin eile suathadh ris an làr. Le bhith a 'cumail do ghlùinean air an co-thaobhadh gu ceart chan ann a-mhàin a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a 'cur casg air leòntan glùin.
• Gabh Ceumannan Farsaing: Ma bheir thu ceumannan ro ghoirid faodaidh tu tòrr cuideam a chuir air do ghlùinean. Dèan cinnteach gu bheil na ceumannan agad farsaing gu leòr airson cruth ceart a cheadachadh ach nach eil cho farsaing is gu bheil e mì-chofhurtail no ag adhbhrachadh cuideam.
• Gabh a-steach do chridhe: Bu chòir na fèithean bunaiteach agad a bhith an sàs rè an eacarsaich gu lèir

A' coiseachd Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' coiseachd Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Walking Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no cuideam sam bith idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sgrùdadh an fhoirm agad. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad agus a 'togail neart, faodaidh tu an cuideam no an duilgheadas àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na A' coiseachd Lunge?

• Walking Lunge with a Twist: Mar a thèid thu air adhart a-steach don lòn, bidh thu a’ toinneamh do torso gu taobh a’ chas toisich gus do chridhe is do obliques a thoirt a-steach.
• Lòn Coiseachd Os cionn: Le bhith a’ cumail ball cuideam no cungaidh-leigheis os do cheann fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòchran coiseachd a’ meudachadh an dùbhlain don bhodhaig agad agus do bhodhaig àrd.
• Lòn-coise taobhach: An àite a bhith a 'dol air adhart, bidh thu a' ceumadh chun an taobh a-steach do lòn, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na buidhnean fèithe àbhaisteach.
• Walking Lunge le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep le dumbbells a h-uile uair a thèid thu a-steach do lòn, a’ cur corp àrd a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' coiseachd Lunge?

• Ceumannan suas: Coltach ri sgamhanan coiseachd, bidh ceumannan suas ag obair air do chothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ neartachadh do cheithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach.
• Drochaidean glute: Ged a tha sgamhanan coiseachd nan eacarsaich le cuideam a chuidicheas le bhith a’ togail neart, bidh drochaidean glute ag amas air na h-aon fhèithean ann an dòigh nas iomallaiche, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd.