Iom-fhillte gluasad squat
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Iom-fhillte gluasad squat
Tha an Squat Mobility Complex na eacarsaich fiùghantach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd, seasmhachd agus neart àrdachadh anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte buannachdail dha na cnapan, na glùinean agus na h-adhbrannan. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an gluasad agus an coileanadh corporra san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an cruth squat aca a leasachadh, casg a chuir air leòntan, agus an èifeachdas àrdachadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Iom-fhillte gluasad squat
- Tòisich an squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
- Lùghdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ putadh do ghlùinean a-mach agus a ’cumail do chuideam air do shàilean.
- Cùm an suidheachadh gu h-ìosal airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air do chothromachadh agus am pìos anns na cromagan is na sliasaichean agad.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' gluasad suas mar aon aonad, gun a bhith a 'leigeil le do bhroilleach no do chromagan èirigh an toiseach.
Moltan airson a' dèanamh Iom-fhillte gluasad squat
- ** A ’blàthachadh **: Mus tòisich thu air an Squat Mobility Complex, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhodhaig a bhlàthachadh. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson an eacarsaich agus faodaidh e casg a chuir air dochann. Dh'fhaodadh blàthachadh a bhith a 'gabhail a-steach seisean cardio luath no beagan sìneadh aotrom.
- ** Teicneòlas anail **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cuideam fala agus faodaidh e do choileanadh a leasachadh.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan gach pàirt den togalach ann an dòigh fo smachd.
Iom-fhillte gluasad squat Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Iom-fhillte gluasad squat?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Mobility Complex a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach dian no luaths. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith rè an eacarsaich, tha e cudromach stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Iom-fhillte gluasad squat?
- Ionad Gluasaid Squat Os cionn: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cumail pìob barbell no PVC os an cionn, a chuireas ri gluasad gualainn agus seasmhachd.
- Iom-fhillteachd gluasaid aon-chas: Feumaidh an atharrachadh seo aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a tha e a’ squatadh, a ’leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
- Ionad Gluasaid Squat Aghaidh: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail air beulaibh a 'chuirp aig àirde ghualainn, ag amas air na quads agus an cùl àrd.
- Complex Gluasad Squat Jump: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach leum aig mullach an squat, ag àrdachadh cumhachd agus spreadhadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Iom-fhillte gluasad squat?
- Tha an Goblet Squat na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a 'cur ris an Squat Mobility Complex oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad hip agus a' daingneachadh cruth squat ceart, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh nan gluasadan iom-fhillte ann an cleachdadh squat.
- Bidh an eacarsaich Hip Thrust cuideachd a’ cur ris an Squat Mobility Complex oir tha e ag amas air a bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a tha riatanach airson deagh chumadh a chumail suas agus casg a chuir air leòntan rè squats, agus bidh e cuideachd a’ brosnachadh gluasad hip nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Iom-fhillte gluasad squat
- Ionad Gluasaid Squat Cuideam bodhaig
- Eacarsaichean Neartachaidh Quadriceps
- Eacarsaich Thigh Toning
- Eacarsaich cuideam corp airson casan
- Gnàth-ghnàthach iom-fhillteachd gluasad squat
- Trèanadh cuideam corp airson quadriceps
- Eacarsaich Togail Muscle Thigh
- Eacarsaichean gluasaid squat
- Eacarsaich cuideam corp quadriceps agus Thigh
- Teicneòlasan Gluasaid Squat Adhartach