Squat leum tuiteam cuideam corp
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat leum tuiteam cuideam corp
Tha an Bodyweight Drop Jump Squat na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an cumhachd agus an astar spreadhaidh adhartachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, a' brosnachadh call saill, agus a 'leasachadh fallaineachd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum tuiteam cuideam corp
- Leum suas cho àrd 's as urrainn dhut, a' cleachdadh do ghàirdeanan airson gluasad, agus an uairsin laighe gu socair air do chasan le do ghlùinean air an lùbadh beagan.
- Dìreach nuair a thig thu air tìr, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat domhainn le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
- Stad greiseag anns an t-suidheachadh squat, an uairsin brùth gu spreadhaidh tro do shàilean gus leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Squat leum tuiteam cuideam corp
- Landing fo smachd: Nuair a thig thu air tìr bhon leum, dèan cinnteach gun tig thu air tìr gu socair agus ann an dòigh fo smachd. Gabh a’ bhuaidh tro do chasan agus seachain a dhol air tìr air do òrdagan no do shàilean, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri laighe air do chasan.
- Squat slàn: Chan eil mearachd cumanta a 'dol a-steach gu squat slàn. Dèan cinnteach gu bheil do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an talamh mus leum thu. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do ghlùinean, hamstrings, agus quads gu h-èifeachdach.
- Cleachd do ghàirdeanan: Cleachd do ghàirdeanan gus cuideachadh le bhith a’ gineadh momentum airson an leum. Slaod do ghàirdeanan sìos fhad 'sa tha thu a' sgoltadh agus gan sgoltadh suas
Squat leum tuiteam cuideam corp Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum tuiteam cuideam corp?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Drop Jump Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an stamina. Feumaidh an eacarsaich seo deagh cho-òrdanachadh, cothromachadh agus neart, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron phròiseas. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'blàthachadh an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Squat leum tuiteam cuideam corp?
- Tha am Bogsa Drop Jump Squat a’ toirt a-steach leum far bogsa no àrd-ùrlar mus gluais thu gu squat, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus spreadhadh.
- Tha an Depth Jump Squat na atharrachadh eile far am bi thu a’ ceumadh a-mach à bogsa, a’ tighinn air tìr, agus a’ leum gu dìreach cho àrd ‘s a ghabhas, a’ brosnachadh neart reactive.
- Tha an Tuck Jump Squat na atharrachadh nas adhartaiche a tha a 'toirt a-steach leum cho àrd' sa ghabhas bhon t-suidheachadh squat agus a 'toirt do ghlùinean gu do bhroilleach ann am meadhan an adhair.
- Tha an Plyometric Jump Squat na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach leum gu spreadhaidh a-steach don adhar bhon t-suidheachadh squat, a chuireas ri cumhachd agus astar.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum tuiteam cuideam corp?
- Leum bogsa: Is e eacarsaich plyometric eile a th’ ann an geansaidhean bogsa a chuireas ris an squat leum tuiteam oir bidh iad cuideachd ag amas air cumhachd spreadhaidh agus neart anns a’ bhodhaig ìosal a leasachadh. Tha meacanaig leum is tighinn air tìr ann an leum bogsa coltach ri squat leum tuiteam, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich trèanaidh.
- Àrdachadh laogh: Ged a tha fòcas àrdachadh laogh nas mionaidiche, bidh iad a’ cur ris an squat leum tuiteam le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a tha cudromach airson ìre leum is tighinn air tìr an squat. Faodaidh laoigh làidir cuideachadh le bhith ag àrdachadh àirde leum agus seasmhachd nuair a thig iad air tìr.
Teaigsean ceangailte ri Squat leum tuiteam cuideam corp
- Squat leum tuiteam cuideam corp
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaichean cuideam corp airson casan
- Leum eacarsaich squat
- Gun eacarsaich cas uidheamachd
- Leig às leum squats
- Eacarsaichean bodhaig cuideam quad
- Eacarsaichean coise àrd-dian
- Eacarsaich dachaigh airson sliasaid