RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn

Tha an Landmine Single Leg Landmine RDL na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh a leasachadh ann an lioftaichean eile, spòrs, no gnìomhachd làitheil, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn

• Seas air aon chas, ga chumail beagan lùbte, agus a 'leudachadh do chas eile air do chùlaibh airson cothromachadh.
• Hinge aig na cromagan gus do torso agus am barbell a lughdachadh chun na talmhainn, a’ cumail cùl dìreach agus a’ cumail am barbell faisg air do bhodhaig.
• Nas ìsle gus am bi do torso co-shìnte ris an talamh, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, agus an uairsin draibheadh ​​​​tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn

• ** Foirm cheart **: Is e am mearachd as cumanta a bhith timcheall a’ chùil rè an eacarsaich. Tha e deatamach spine neodrach a chumail tron ​​​​ghluasad. Bu chòir do bhroilleach a bhith suas agus do ghualainn sìos is air ais. Mar a bhios tu a 'lùbadh bho do chromagan, bu chòir do dhruim fuireach dìreach, agus bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn sìneadh anns na h-innealan-fuadain agus na gluthan agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e gluasad slaodach agus fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Lùghdaich an cuideam mean air mhean, agus an uairsin dràibheadh ​​​​air ais suas tro do shàilean. Cuidichidh seo thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs agus a’ cur an gnìomh do ghlutes agus hamstrings.
• **

RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Single Leg Landmine RDL a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan ùine do luchd-tòiseachaidh a bhith comhfhurtail leis. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn?

• Kettlebell Single Leg RDL: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a dh’ atharraicheas meadhan grabhataidh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart greim.
• Barbell Single Leg RDL: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh barbell, a dh' fhaodadh cuideaman nas truime a cheadachadh agus barrachd fhèithean a thoirt a-steach air sgàth duilgheadas nas motha ann an cothromachadh.
• Còmhlan Resistance Single Leg RDL: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus a dh’ fhaodadh a bhith nas freagarraiche dha daoine le duilgheadasan co-phàirteach no luchd-tòiseachaidh.
• TRX Single Leg RDL: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX, a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? RDL mèinn-fearainn aon chas fearainn?

• Faodaidh Drochaidean Glute cur ris an Landmine Single Leg Landmine RDL le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, a tha deatamach airson gluasad hip-hinging san RDL, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Kettlebell Swings leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad hip-hinge coltach ris an Landmine Single Leg Landmine RDL, agus faodaidh iad cuideachadh gus do chumhachd agus do sheasmhachd a leasachadh anns na fèithean slabhraidh posterior.