Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell

Tha an Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift na eacarsaich neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dhaibhsan aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ feuchainn ri neart is sùbailteachd a’ chuirp aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu gluasad gnìomh do bhodhaig, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan do bhodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell

• Fhad ‘s a chumas tu do chas dheas beagan lùbte, lùb do chrom, a’ leudachadh do chas dheas air do chùlaibh airson cothromachadh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell chun an làr.
• Lean ort a 'lùbadh aig a' chrom gus am bi do torso co-shìnte ris an talamh, a 'cumail an dumbbell faisg air do chas tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid agus an uairsin cuir air ais an gluasad, a’ teannachadh do ghlùinean fhad ‘s a thilleas tu gu seasamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas agus a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell

• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell a shnìomh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas, a' cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, dh'fhaodadh tu an cruth no an cothromachadh agad a mhilleadh, a 'meudachadh chunnart

Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell?

• Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift: Coltach ris an dreach traidiseanta, ach tha an cuideam air gluasad nas slaodaiche, fo smachd, le fòcas nas motha air a’ ghiorrachadh annasach.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris na lioftaichean marbh agad faodaidh an dùbhlan àrdachadh agus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a thoirt an sàs.
• Ag atharrachadh mu seach le dumbbell Stiff Leg Deadlift: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar casan airson gach riochdaire, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Marbhadh cas dumbbell singilte le àrd-ùrlar àrdaichte: Le bhith nad sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus am pìos anns na hamstrings agus glutes a dhoimhneachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lùghdachadh aon chas stiff dumbbell?

• Deadlifts Ròmanach: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an t-sreath posterior (hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais) mar an Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift, ach bidh e a’ cur barrachd cuideam air na hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean a ’chuirp as ìsle.
• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na gluthan, a tha cuideachd an sàs ann an Dumbbell Single Stiff Leg Deadlifts. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus a' neartachadh leudachadh a 'chrom, a tha na phrìomh ghluasad anns an deadlift.