Superman le dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Superman le dumbbell

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Dumbbell Superman a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus an cùl àrd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, cunnart pian cùil a lughdachadh, agus do choileanadh ann an diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman le dumbbell

• Cùm do chasan dìreach agus còmhla, agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan mar gum biodh tu ag itealaich, agus mar sin an t-ainm "Superman".
• Mean air mhean tog an dà chuid do ghàirdeanan agus do chasan far an talamh cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do mhuineal neodrach agus do shùilean a 'coimhead sìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns a' chùl ìseal agad agus na gluthan agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan agus do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Superman le dumbbell

• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, tog agus lughdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Tagh an cuideam ceart: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a thogas tu neart. Faodaidh taghadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cuideam fèithe agus cruth neo-iomchaidh.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha an Dumbbell Superman na eacarsaich làn-chorp, ach tha e gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil is cridhe

Superman le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Superman a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, ach bidh e cuideachd ag obair air na gluthan agus na hamstrings. Tha e deatamach gluasad slaodach, fo smachd a chumail gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Superman le dumbbell?

• Dumbbell Superman le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail do chasan far an talamh aig an aon àm nuair a thogas tu do ghàirdeanan, a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Dumbbell Superman le Twist: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach casadh aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach na fèithean oblique a bharrachd air a' chùl ìseal.
• Dumbbell Superman Pulse: An àite a bhith a 'cumail an t-suidheachaidh aig a' mhullach, bidh thu a 'bualadh suas is sìos gu luath, a tha a' meudachadh an uillt anns na fèithean agad.
• Dumbbell Superman le Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh sreath aig mullach a' ghluasaid, ag obrachadh na fèithean cùil eadhon nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman le dumbbell?

• Tha plancaichean nan eacarsaich buannachdail eile oir tha iad ag obair air a’ phrìomh sheasmhachd, a tha riatanach airson cothromachadh agus cruth a chumail ann an Dumbbell Supermans.
• Faodaidh drochaidean glute cuideachd cur ri Dumbbell Supermans fhad ‘s a tha iad ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson eacarsaich Superman.