Dip air an làr le cathair

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Sìmreiv ann an dìreach Dip air an làr le cathair

Tha an eacarsaich Dip on Floor with Chair na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus fèithean broilleach. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus a’ brosnachadh suidheachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip air an làr le cathair

• Lùb do ghlùinean gus suidhe sìos agus cuir do làmhan air oir a 'chathair, corragan a' comharrachadh do bhodhaig.
• Brùth air falbh do làmhan agus sleamhnaich do bhonn far a 'chathair, a' lùghdachadh do bhodhaig chun an làr le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth do bhodhaig air ais le do ghàirdeanan gus an tèid an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan faisg air a’ chathair agus do bhroilleach air a thogail.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip air an làr le cathair

• Foirm cheart: Tòisich le bhith nad shuidhe air oir a’ chathair le do làmhan ri taobh do chromagan. Gluais do chromagan air adhart, far a 'chathair, agus lùb na h-uilllean agad gus do bhodhaig a lùghdachadh chun an làr. Bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Cùm do dhruim faisg air a’ chathair gus nach cuir thu cuideam air do ghualainn, rud a tha na mhearachd cumanta.
• Gabh do Bhun-stèidh: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na dips. An àite sin, lughdaich agus tog do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo nas sàbhailte ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ toirt do fhèithean an sàs tron ​​ghluasad.
• Na dèan

Dip air an làr le cathair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip air an làr le cathair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip on Floor with Chair a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag obair air na triceps, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ bhroilleach. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no a' cleachdadh uachdar nas ìsle gus an tog iad barrachd neart. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip air an làr le cathair?

• The Bench Dips: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being obrach an àite cathair, a’ ceadachadh dip nas doimhne agus barrachd duilgheadas.
• An Singilte Leg Dips: Tha an atharrachadh seo den Dip on Floor with Chair a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh rè an eacarsaich, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agus na ceithir-chearcan.
• Na Dip le Cuideam: Tha an dreach seo den Dip on Floor with Chair a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest cuideam no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus cuir an-aghaidh agus an dùbhlan àrdachadh.
• The Incline Dips: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air cathair no beinn a tha air leathad, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip air an làr le cathair?

• Bench Press: Bidh an obair-obrach seo a’ cur ris an Dip on Floor with Chair le bhith ag amas air na fèithean pectoral agus triceps, coltach ris na buidhnean fèithe a tha air an cuimseachadh san eacarsaich dip, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Pull-ups: Fhad ‘s a tha e ag amas air na buidhnean fèithe a tha an aghaidh a’ chùl agus a ’bhiceps, tha an eacarsaich seo a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach nuair a thèid a chàradh leis an Dip on Floor with Chair, a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean aghaidh àrd a ’chuirp.