Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith

Tha an Leigheas Ball Chest Push le Run Release na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh cardiovascular. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart àrd a 'chuirp àrdachadh, slàinte cridhe àrdachadh, agus àrdachadh seasmhachd iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh cumhachd is astar, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean no neach sam bith aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an coileanadh corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith

• Gabh do chridhe an sàs agus brùth am ball a-mach às do bhroilleach cho luath ‘s as urrainn dhut, ga leigeil a-steach don adhar.
• Cho luath ‘s a sgaoileas tu am ball, tòisich gu sgiobalta a’ ruith air adhart.
• Ruith gus am ball a ghlacadh mus breab e dà uair, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith

• Cumhachd agus Smachd: Seachain am mearachd a bhith a 'tilgeil am ball ro ionnsaigheach no gun smachd. Bu chòir an cumhachd a bhith air a chruthachadh bho do bhroilleach agus do ghàirdeanan, chan ann bho ghluasad obann. Bu chòir am ball a phutadh a-mach dìreach air do bheulaibh, chan ann suas no sìos.
• Sgaoileadh ruith: Às deidh dhut am ball a phutadh, ruith às a dhèidh sa bhad. Tha am pàirt seo den eacarsaich air a dhealbhadh gus do ìre cridhe àrdachadh agus do shunnd cardiovascular a leasachadh. Ge-tà, bi faiceallach gun a bhith a 'sprint ro luath no dh' fhaodadh tu a bhith ann an cunnart leòn. Cùm astar a tha dùbhlanach ach a tha fhathast sàbhailte.
• Cuideam ceart: Tha e cudromach ball leigheis a chleachdadh a tha

Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Chest Push le Run Release a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ball leigheis nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a' cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith?

• Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh squat: An àite a bhith a’ ruith às deidh dhut am ball a phutadh, bidh thu a’ tuiteam a-steach do squat agus an uairsin a’ togail am ball a-rithist, a’ cur eacarsaich bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh leum: Às deidh dhut am ball a phutadh, bidh thu a’ dèanamh leum mus tog thu am ball a-rithist, a chuireas eileamaid plyometric spreadhaidh ris an eacarsaich.
• Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh sgamhain: Às deidh dhut am ball a phutadh, bidh thu a’ dèanamh lòn air gach taobh mus tog thu am ball a-rithist, a’ cur cothromachadh agus dùbhlan bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh Burpee: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh burpee às deidh a bhith a’ putadh a’ bhall, a tha a’ meudachadh an dian agus a’ toirt a-steach làn eacarsaich bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bruthadh ciste ball-leighis le sgaoileadh ruith?

• Slam Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach ball leigheis agus a' cuimseachadh air cumhachd, astar, agus co-òrdanachadh mar an Leigheas Ball Chest Push le Run Release, fhad 'sa tha e cuideachd ag obair air a' chridhe, na gàirdeanan agus na casan airson làn chorp.
• Burpees: Bidh Burpees a 'cur ris a' Chest Ball Leigheas Push le Run Release le bhith a 'toirt seachad eacarsaich cardio àrd-dian a tha cuideachd a' neartachadh a 'bhroilleach, a' chridhe agus na casan, coltach ris an taobh ruith de eacarsaich Ball-leighis.