Drochaid Butt

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Butt

Tha eacarsaich Butt Bridge na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag adhartachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh agus cho beag feum de uidheamachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ snaidheadh ​​​​tòna, daingeann posterior.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Butt

• Cùm do ghàirdeanan air do thaobh leis na palms a 'coimhead sìos.
• Tog do chromagan gu mall far an talamh le bhith a 'putadh tro do shàilean, ag amas air loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Butt

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo gus do dhruim ìseal a dhìon bho chuideam no leòn agus cuidichidh e gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè an eacarsaich.
• Leudachadh hip slàn: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan cinnteach gun leudaich thu iad gu h-iomlan gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn. Seachain hyperextending do dhruim le bhith a’ putadh do chromagan ro àrd oir faodaidh seo leantainn gu pian nas ìsle air ais.
• Squeeze Your Glutes: Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do ghlùinean. Cuidichidh seo le bhith a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich

Drochaid Butt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Butt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Butt Bridge a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson na glutes agus na hamstrings a neartachadh. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Laigh còmhnard air do dhruim air brat le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an talamh. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. 2. Cuir do ghàirdeanan air do thaobh, palms sìos. 3. A' putadh tro do shàilean, tog do chromagan far an talamh le bhith a' bruthadh do ghlùinean, a' cumail do dhruim dìreach. 4. Stad aig a' mhullach, agus an uair sin lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh. 5. Is e so aon ath. Feuch ri 10-15 ath-aithris a dhèanamh airson 2-3 seataichean. Cuimhnich, tha e cudromach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Butt?

• 'S e ainm eile a th' ann an Slighe Posterior a dh'fhaodar a chleachdadh airson iomradh a thoirt air Drochaid Butt.
• Tha an Derriere Drive na atharrachadh spòrsail is spòrsail air Drochaid Butt.
• Tha an Rump Route na dhreach nas casual de Dhrochaid Butt.
• Tha an Tailbone Track na atharrachadh inntinneach eile air Drochaid Butt.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Butt?

• Bidh sgamhanan ag obair ann an co-chòrdadh ri Butt Bridge oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus quads, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh fhad ‘s a tha iad a’ brosnachadh co-chothromachd fèithe.
• Faodaidh breaban asail cur ri Butt Bridge leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ cumadh agus a’ daingneachadh na cnapan fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.