Incline Twisting Sit-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Incline Twisting Sit-up

Tha an Incline Twisting Sit-up na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte na h-obliques, gus neart bunaiteach agus seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus luchd-dealasach a tha ag amas air an cothlamadh bodhaig iomlan agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus midsection toned a shnaigheadh ​​​​ach cuideachd suidheachadh adhartachadh, pian cùil a lughdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Twisting Sit-up

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no cuir thairis iad thairis air do bhroilleach.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall far a’ bheing, a’ toinneamh do torso air an taobh cheart mar a thig thu suas.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos chun bheing ann an gluasad fo smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh do torso air an taobh chlì mar a thig thu suas. Taobhan eile airson gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Incline Twisting Sit-up

• ** Foirm cheart **: Mar a shuidheas tu suas, toinneamh do torso gus am bi do uilinn a’ gluasad chun ghlùin eile. Is e an iuchair an seo dèanamh cinnteach gu bheil an toinneamh a’ tighinn bhon torso agad, chan e do mhuineal no do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Tha èifeachdas an eacarsaich seo na laighe ann an giorrachadh smachd agus leudachadh air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus thu fhèin a ghluasad suas is sìos, a dh’ fhaodadh trèanadh nach eil cho èifeachdach agus leòn droma a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air.
• ** Teicneòlas anail **: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ laighe air ais

Incline Twisting Sit-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Twisting Sit-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Twisting Sit-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bhoilg agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le leathad nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a’ faireachdainn ro dhoirbh, tha eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh an toiseach, leithid suidhe-suas cunbhalach no crunches.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Twisting Sit-up?

• Suidheachadh Casadh Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris a’ chothromachadh agus an seasmhachd agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a’ ghluasad toinnte.
• Suidheachadh Casadh le cuideam le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach gus cuir an-aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Incline Twisting Sit-up le Leigheas Ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail ball leigheis agus a’ toinneamh air gach taobh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ meudachadh an dùbhlan do na h-obliques agad.
• Incline Twisting Sit-up le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bannan dìon ceangailte ri bonn a’ bheing incline gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ toinneamh agus a’ suidhe suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Twisting Sit-up?

• Planaichean: Bidh plancaichean ag obair ann an co-obrachadh le Incline Twisting Sit-ups le bhith a’ toirt seachad grèim statach a bhios a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a leasaicheas èifeachdas agus cruth nan suidheachan toinnte.
• Crunches Rothair: Is e deagh eacarsaich a tha seo airson incline Twisting Sit-ups oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte, ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, prìomh fhèith bhoilg, mar sin ag àrdachadh an obair bunaiteach iomlan agus a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr.