Marbhadh aon chas dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh aon chas dumbbell
Tha an Dumbbell Single Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh leasachadh fèithean agus cothromachadh ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh suidheachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh aon chas dumbbell
- Lùb gu mall aig na cromagan, cùm do dhruim dìreach agus do ghlùin deas air a lùbadh beagan, a 'lùghdachadh an dumbbell chun na talmhainn fhad' sa tha thu a 'sìneadh do chas chlì dìreach air do chùlaibh airson cothromachadh.
- Lean air adhart a 'lùghdachadh an dumbbell gus am bi do torso co-shìnte ris an làr, no cho fada' sa tha an sùbailteachd agad a 'ceadachadh, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh dhìreach le bhith a 'gèilleadh do ghlùinean agus do chlachan-dubha, a' toirt do chas chlì air ais sìos gus coinneachadh ri do làimh dheis.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin cuir an dumbbell air do làimh chlì agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas dheas air a thogail.
Moltan airson a' dèanamh Marbhadh aon chas dumbbell
- Smachd agus Seasmhachd: Seachain ruith tron ghluasad. Is e eacarsaich slaodach, fo smachd a th’ ann an deadlift aon-chas dumbbell a dh’ fheumas seasmhachd. Ma lorgas tu thu fhèin a 'crathadh no a' strì gus cothromachadh a chumail suas, smaoinich air an cuideam a lùghdachadh gus an urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le smachd.
- Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha toir thu dùbhlan gu leòr do na fèithean agad gus toraidhean fhaicinn. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr tòiseachadh le nas aotrom
Marbhadh aon chas dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh aon chas dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am bi am foirm ceart. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, seasmhachd, agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tron phròiseas gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gun a bhith a 'reubadh agus a bhith ag amas air a bhith a' cumail suas cruth ceart tron eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh aon chas dumbbell?
- Dumbbell Single Leg Deadlift to Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri pàirt àrd den bhodhaig, a' toirt dùbhlan do na fèithean cùil le bhith a 'cur sreath aig bonn a' ghluasad deadlift.
- Dumbbell Single Leg Deadlift le Knee Drive: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri cothromachadh agus dùbhlan bunaiteach le bhith a' toirt a-steach dràibheadh glùin aig mullach a 'ghluasaid deadlift.
- Dumbbell Single Leg Deadlift le Overhead Press: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ri eacarsaich gualainn is gàirdean le bhith a' toirt a-steach preas os cionn aon uair 's gu bheil thu a' seasamh suas bhon deadlift.
- Deadlift cas singilte dumbbell le àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo ag amas air na guailnean agus an cùl àrd le bhith a ’toirt a-steach àrdachadh taobhach aig mullach a’ ghluasad deadlift.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh aon chas dumbbell?
- Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'bhodhaig as ìsle, gu h-àraid na quads, glutes, agus hamstrings. Feumaidh e cothromachadh agus seasmhachd coltach ris an Dumbbell Single Leg Deadlift, mar sin ag àrdachadh na h-aon sgilean.
- Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na gluthan agus na hamstrings, na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an Dumbbell Single Leg Deadlift. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus cumhachd anns na fèithean sin, a dh’ fhaodadh coileanadh an Single Leg Deadlift a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Marbhadh aon chas dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Single Leg Deadlift
- Eacarsaich dumbbell airson cromagan
- Singilte Leg Deadlift le cuideaman
- Eacarsaich neartachadh hips le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson corp nas ìsle
- Cleachdadh aon-chas Dumbbell Deadlift
- Eacarsaich cothromachaidh agus neart le dumbbell
- Dumbbell Deadlift airson fèithean nan casan
- Eacarsaich dumbbell aon-thaobhach
- Deadlift dumbbell air a chuimseachadh le hip.