Curl Coise

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Curl Coise

Tha an Leg Curl na eacarsaich bodhaig ìosal mòr-chòrdte a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na laoigh agus na glutan, a’ brosnachadh fàs fèithean, neart, agus cothromachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no casan tònaichte agus comharraichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Coise

• Cùm do torso còmhnard air a’ bheing fhad ‘s a tha thu a’ dìon do chasan fon luamhan.
• Curl do chasan suas cho fada ‘s as urrainn gun a bhith a’ togail na casan àrda bhon phloc, a ’dèanamh cinnteach gun dèan thu exhale tron ​​​​ghluasad seo.
• Cho luath ‘s a bhuaileas tu an suidheachadh làn chùmhnant, cùm e airson diog fhad‘ s a bhios tu a ’brùthadh do hamstrings.
• Gu mall thoir do chasan air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Coise

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na hamstrings agad a’ dèanamh na h-obrach agus chan e an còrr de do bhodhaig. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann bho ghluasadan obann, gruamach.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan agus an uairsin gan cur suas cho comhfhurtail sa ghabhas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach gach pàirt de na fèithean hamstring.
• ** Seachain Hyperextension **: Is e mearachd cumanta hyperextending na glùinean aig bonn a 'ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ ghlùin ghlùin. An àite sin, cùm beagan

Curl Coise Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Coise?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Curl a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith a 'neartachadh nan hamstrings. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Coise?

• Curl Leg na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air being le do chasan air an leudachadh agus gan cur a dh’ionnsaigh do bhodhaig le luamhan.
• Curl cas na sheasamh: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh air an taobh eile a dh’ ionnsaigh do mhàileidean le inneal càball.
• Curl cas ball seasmhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ cur do chasan air ball seasmhachd, agus an uair sin a’ cur a’ bhàl a dh’ionnsaigh do bhodhaig a’ cleachdadh do chasan.
• Curl Leg Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe aghaidh sìos agus a’ cur dumbbell eadar do chasan, agus an uairsin a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Coise?

• Faodaidh deadlifts cur ri curls coise oir bidh iad a’ dol an sàs anns na hamstrings agus glutes, coltach ri curls coise, ach bidh iad cuideachd ag obair air a ’chùl agus an cridhe as ìsle, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri curls nan casan, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air na hamstrings ach cuideachd ag amas air na quads agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh.