Smith na laighe lioft

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Smith na laighe lioft

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an lioft laighe Smith a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, a’ tabhann trèanadh coileanta airson do bhodhaig ìosal. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do chothromachadh bodhaig is seasmhachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith na laighe lioft

• laigh sìos air do dhruim air an làr no air being rèidh fon bharbell, ga shuidheachadh a rèir do bhroilleach.
• Rach suas agus faigh grèim air a’ bharbell le greim thairis air an làmh, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus thoir a-mach e bho na cnagan sàbhailteachd.
• Lùghdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard air an làr no air a’ bheing.
• Brùth am barbell air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith na laighe lioft

• Blàthachadh: Mus tòisich thu le lioft laighe Smith, blàth suas na fèithean agad le beagan cardio aotrom agus sìneadh. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach cuidichidh e thu gus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Tòisich le cuideaman aotrom: Ma tha thu ùr don lioft laighe Smith, tòisich le cuideaman aotrom gus faireachdainn fhaighinn mun ghluasad. Mean air mhean àrdaich na cuideaman mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich. Faodaidh togail ro throm ro thràth leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh lioft laighe Smith, smachd air a’ bhàr

Smith na laighe lioft Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith na laighe lioft?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich togail laighe Smith a dhèanamh, ach tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh an toiseach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Faodaidh inneal Smith ìre sàbhailteachd a thoirt do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil e a’ cumail smachd air slighe a’ bharbell, a’ leigeil leis an neach fòcas a chuir air ìrean togail is ìsleachaidh an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Smith na laighe lioft?

• Tha an Leudachadh Triceps Machine Close-Grip Smith na atharrachadh far am bi thu a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, tha seo ag àrdachadh am fòcas air ceann taobhach nan triceps.
• Tha an leudachadh Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bhàr le greim fo-làimh, tha an atharrachadh seo a ’cur cuideam air ceann meadhanach nan triceps.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an Leudachadh Triceps Machine One-arm Smith a leigeas leat fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin, a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Tha leudachadh Smith Machine Lying Triceps le Pause na atharrachadh far am bi thu a’ stad aig bonn a’ ghluasaid, a tha a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas motha a thoirt gu buil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith na laighe lioft?

• Bidh an Close-Grip Bench Press cuideachd a’ cur ri Smith Lying Lift leis gu bheil e ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach, coltach ris an Smith Lying Lift, agus faodaidh an coltas seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-chothromachd fèithe agus co-òrdanachadh.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Overhead Tricep Extension a tha a’ cur ris an Smith Lying Lift leis gu bheil e a’ dealachadh nan triceps, coltach ris an Smith Lying Lift, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd nan gàirdeanan.