Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam

Is e eacarsaich bunaiteach dùbhlanach a th’ ann an togail cas-chas le cuideam a tha ag amas air an abs, na cnapan, agus an cùl nas ìsle, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart greim agus smachd iomlan a’ chuirp. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson na h-eacarsaichean bhoilg is cridhe aca a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus meadhan-roinn nas làidire, nas mionaidiche a thogail, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cothromachadh agus an seasmhachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' cleachdadh an absar ìseal agad gus do chasan a thogail gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh.
• Bhon t-suidheachadh seo, lean ort a’ togail do chromagan agus a’ lùbadh do chasan suas chun bhroilleach agad, a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Stad gu sgiobalta aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan is do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus seachain swing no cleachd momentum gus do chasan a thogail.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn cùil no hip. An àite sin, cleachd na fèithean bhoilg agus hip agad gus do chasan a thogail ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo thu cuideachd gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich leis gu bheil e a’ dol an sàs anns na fèithean ceart.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin dizziness adhbhrachadh agus do choileanadh a lughdachadh.
• Taghadh Cuideam: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman ankle, dèan cinnteach nach eil iad ro throm. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm

Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich àrdachadh cas-crochaidh le cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, bu chòir dhut tòiseachadh leis an Àrdachadh Leg-Hip Crochte gun chuideaman an toiseach. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail le sin agus air beagan neart a thogail, faodaidh tu cuideaman a chur ris mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh, agus smaoinich air sireadh stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam?

• Àrdachadh cas-chrom crochte le cas singilte: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ togail an dà chas còmhla, bidh an neach a’ togail aon chas aig aon àm, a’ meudachadh dian na h-obrach air gach taobh.
• Àrdachadh cas-chrom crochte glùin: An àite a bhith a’ cumail nan casan dìreach, bidh an neach a’ lùbadh an glùinean fhad ‘s a tha iad gan togail, a’ lughdachadh na h-ìre duilgheadas agus ga dhèanamh nas freagarraiche do luchd-tòiseachaidh.
• Àrdachadh cas-chrom crochte: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach fa leth a’ toinneamh an cromagan fhad ‘s a thogas iad an casan, ag amas air na fèithean oblique còmhla ris an absar ìosal.
• Crochadh Leg-Hip Àrdachadh le Cuideaman Ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideaman a cheangal ris na h-adhbrannan mus dèan thu an eacarsaich, a’ meudachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cromag-chas crochte le cuideam?

• Planks: 'S e eacarsaich eile a th' ann am plancaichean a tha a' cur ris an àrdachadh croman-coise Crochte Cuideam oir tha iad cuideachd ag amas air a' phrìomh roinn gu lèir, a' leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh ann an àrdachadh hip-chas.
• Tarraing-suas: Bidh tarraing-suas a’ cur ri àrdachadh hip-chas crochte le cuideam fhad ‘s a tha iad ag obair air neart àrd a’ bhodhaig, gu sònraichte na fèithean cùil is gàirdean, a tha riatanach airson an suidheachadh crochte ann an àrdachadh hip-chas a chumail suas.