Drochaid Thoracic

• Pàirt Chanain: Leathadh co-thaobh-obrachadh diofar phàirtichean na còr.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Thoracic

Tha an Drochaid Thoracic na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air an spine thoracic, guailnean, agus cnapan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad, sùbailteachd agus neart. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas mòran ùine nan suidhe no a’ faighinn eòlas air stiffness bodhaig àrd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian cùil a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Thoracic

• Brùth do chromagan suas chun mhullach, a 'bogadh do dhruim agus a' leigeil le do cheann tuiteam air ais gu socair, a 'cruthachadh cruth coltach ri drochaid le do bhodhaig.
• Aig an aon àm, brùth do bhroilleach suas is a-mach, a 'fosgladh suas do spine tùrach agus a' sìneadh do bhroilleach agus do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air anail domhainn, seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, suidhe air ais air do shàilean agus gabh fois do ghàirdeanan ri do thaobh. Dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Thoracic

• ** Co-thaobhadh bodhaig **: Cùm do bhodhaig ann an co-thaobhadh ceart. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, corragan a’ comharrachadh do chasan agus do chasan leud hip bho chèile. Is e mearachd cumanta na làmhan no na casan a chuir ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam is mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Gluais a-steach agus a-mach à suidheachadh na drochaid gu slaodach agus le smachd. Na dèan cabhag no cleachd momentum gus faighinn a-steach don t-suidheachadh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus smachd a chumail air a' ghluasad.
• ** Anail **: Gabh anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh cumail do anail teannachadh neo-riatanach a chruthachadh nad bhodhaig. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ tuiteam a-steach don

Drochaid Thoracic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Thoracic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Drochaid Thoracic a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte, ma tha sin riatanach, gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach a bhith a’ putadh a-steach gu pìosan domhainn ro luath. Tha eacarsaich Drochaid Thoracic buannachdail airson gluasad agus sùbailteachd a leasachadh, gu sònraichte anns an spine agus guailnean. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Thoracic?

• Drochaid Thoracic le Reach Gàirdean: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu aon ghàirdean chun mhullach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid, ag àrdachadh gluasad gualainn agus neart bunaiteach.
• Drochaid Thoracic le Hip Dip: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' bogadh do chromagan chun na talmhainn agus an uairsin gan togail air ais, a 'meudachadh ceangal do ghlùinean agus fèithean nas ìsle air ais.
• Drochaid Thoracic le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'ceangal aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad' sa tha thu ann an suidheachadh na drochaid, a tha a 'cur ri eileamaid bheothail agus a' meudachadh com-pàirt do ABS ìseal agus sùbailtean hip.
• Drochaid Thoracic le cuairteachadh: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad rothlach den bhodhaig àrd fhad ‘s a chumas e suidheachadh na drochaid, a chuireas ri gluasad an spine thoracic agus neart nam fèithean oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Thoracic?

• Leudachadh Thoracic na suidhe: A 'cur ris an Drochaid Thoracic, tha an eacarsaich seo a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh fèithean an spine tùrach, a tha riatanach airson suidheachadh na drochaid a chumail suas agus do dhreuchd a leasachadh.
• Seasamh Cloinne: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris an Drochaid Thoracic le bhith a' toirt sìneadh domhainn air a 'chùl agus na cromagan, ag àrdachadh sùbailteachd agus a' cuideachadh anns a 'phròiseas ath-bheothachaidh an dèidh a bhith a' coileanadh an drochaid Thoracic cruaidh.