Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press

Tha an Dumbbell Standing Alternate Arnold Press na eacarsaich beothail, togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, triceps, agus cùl àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, seasmhachd fèithe adhartachadh, agus cur ri suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press

• Nuair a bhios tu a’ tarraing anail a-mach, tog na dumbbells os cionn do chinn le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart aig mullach a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Mar a bheir thu anail a-steach, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh do bhodhaig a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich na dumbbells ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan rè an eacarsaich agus a' cuideachadh gus casg a chur air dochann.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a bheir dùbhlan dhut, ach nach eil cho trom is gu bheil e ag adhbhrachadh dhut co-rèiteachadh air an fhoirm agad. Faodaidh togail ro throm leantainn gu leòntan agus chan eil sin gu riatanach a’ toirt toraidhean nas fheàrr dhut. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Seachain glasadh slàn: Na leudaich no na glasadh a-mach na h-uilllean agad aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus bheir e teannachadh far na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri obrachadh

Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Alternate Arnold Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu barrachd cuideam ris. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air a bhith ag obair le trèanair no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press?

• Single-arm Arnold Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh eadar dà thaobh do bhodhaig.
• Arnold Press le Còmhlain Resistance: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh bannan strì gus an teannachadh a thoirt seachad, a 'cur ri gluasad eadar-dhealaichte ris an eacarsaich.
• Incline Bench Arnold Press: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuimseachadh barrachd air pàirt àrd a' ghualainn.
• Arnold Press le Kettlebells: An àite dumbbells, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells, a bheir greim eadar-dhealaichte agus a chuireas dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell a’ seasamh mu seach Arnold Press?

• Sreath Barbell Upright: Bidh an t-sreath dhìreach gu sònraichte ag obair air na fèithean trapezius a bharrachd air na deltoids, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta àrd a’ bhodhaig a chuireas ri Arnold Press le bhith a ’neartachadh na guailnean agus an cùl àrd, agus mar sin a’ leasachadh do sheasmhachd ghualainn iomlan agus neart preas.
• Dumbbell Front Ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo a 'dealachadh agus a' neartachadh nan deltoids anterior, a tha an sàs ann an Arnold Press ach chan ann mar a 'phrìomh bhuidheann fèithe. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh anns na Arnold Press agus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.