Àrdachadh Dumbbell Rear Delt
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Dumbbell Rear Delt
Tha an Dumbbell Rear Delt Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na deltoids posterior, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus ag adhartachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh a leasachadh, gus casg a chuir air leòntan gualainn, agus corp àrd cothromach, soilleir a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Dumbbell Rear Delt
- Lùb beagan aig do chromagan is do ghlùinean, a 'cumail cùl dìreach, agus lean ort air adhart gus am bi do torso faisg air an aon taobh ris an làr.
- Le bhith a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan gus am bi iad rèidh ri do ghualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad gus na cuideaman a thogail agus chan e do ghàirdeanan.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na deltoids cùil agad.
- Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Dumbbell Rear Delt
- ** Gluasad fo smachd **: Na seachain na cuideaman no cleachd momentum airson togail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus na dumbbells a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Cuideam ceart **: Na cleachd cuideaman a tha ro throm, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- ** Cùm uilleanan beagan air an lùbadh **: Tha e cudromach gun cùm thu lùb bheag anns na h-uilllean agad tron eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do joints agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air na deltoids cùil agad. 5
Àrdachadh Dumbbell Rear Delt Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Dumbbell Rear Delt?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Rear Delt Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Dumbbell Rear Delt?
- Incline Bench Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a bhith ag amas air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Bent Over Rear Delt Raise: Tha an dreach seo ag iarraidh ort lùbadh a-null aig a’ mheadhan, seasamh no suidhe, agus na dumbbells a thogail chun an taobh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is ìosal agad air ais.
- Singilte Arm Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh fòcas air gluasad.
- Àrdachadh Delt Cùil Seas le Còmhlan Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh bannan strì a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Dumbbell Rear Delt?
- Aghaidh a 'tarraing: Bidh aghaidh a' tarraing obair air na deltoids cùil, rhomboids, agus na rothairean taobh a-muigh, a tha a 'cur ris an Dumbbell Rear Delt Raise le bhith ag àrdachadh cothromachadh fèithean anns an roinn ghualainn, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn gualainn.
- Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air a 'bhuidheann fèithean gualainn gu lèir, a' gabhail a-steach na deltan cùil, a tha a 'cur ris an Dumbbell Rear Delt Raise le bhith a' toirt seachad eacarsaich ghualainn nas coileanta, a 'meudachadh raon gluasad agus a' leasachadh obair ghualainn iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh Dumbbell Rear Delt
- Obair-obrach Dumbbell Rear Deltoid
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Eacarsaichean dumbbell airson guailnean
- Àrdachadh cùil delt le dumbbells
- Àrdaich cùl dumbbell deltoid
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn
- Eacarsaich dumbbell airson Rear Delts
- Eacarsaich dumbbell gualainn cùil
- Teicneòlas togail dumbbell cùil delt
- Mar a nì thu Dumbbell Rear Delt Raise.