Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan
Tha an Dumbbell Standing Palms-In Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus fèithean àrd a ’chùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan
- Cùm do chasan le leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean gus do bhodhaig ìosal a dhèanamh seasmhach.
- Brùth gu mall air na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan.
- Cùm an suidheachadh airson diog aig a’ mhullach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh fèithean do ghualainn.
- Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre gualainn, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan
- ** Teicneòlas ceart **: Brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan faisg air a bhith air an leudachadh gu h-iomlan, ach na cuir glas air na h-uilllean agad. Cùm smachd air na gluasadan agad, an dà chuid fhad ‘s a bhios tu a’ togail agus a ’lughdachadh cuideaman. Na cleachd momentum gus na cuideaman a thogail; bu chòir do na fèithean agad a bhith a 'dèanamh na h-obrach.
- ** Anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh na dumbbells suas agus a ’gabhail anail a-steach fhad‘ s a bhios tu gan lughdachadh gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh innleachd anail ceart a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt ocsaidean gu leòr dha na fèithean agad, a chuidicheas gus casg a chuir air sgìths agus ceann aotrom.
- ** Seachain a bhith a 'lùbadh air ais **: Is e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh air ais gus cuideachadh le bhith a 'putadh na cuideaman suas. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air
Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Palms In Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a thogas tu neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan?
- Alternating Dumbbell Press: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, togaidh tu fear aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells air beulaibh do bhroilleach le palms mu choinneamh do bhodhaig, agus an uairsin a 'tionndadh do làmhan fhad' sa tha thu a 'dol suas.
- Incline Dumbbell Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha a 'cuimseachadh barrachd air a' chuid as àirde de na fèithean gualainn.
- Clò Dumbbell Push: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach beagan dhràibheadh cas gus cuideachadh le bhith a’ putadh na cuideaman suas, a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail agus cuideachd do bhodhaig ìosal a thoirt a-steach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan?
- Dumbbell Lateral Raises: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air na deltoids, an aon bhuidheann fèithe ag obair leis an Dumbbell Standing Palms In Press. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas a bhith a' coileanadh nam meadhanan a leasachadh agus casg a chur air dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
- Leudachain Dumbbell Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na triceps, buidheann fèithe a chuidicheas le gluasad putadh na Dumbbell Standing Palms In Press. Le bhith a’ neartachadh na triceps agad, faodaidh tu do chumhachd èiginneach agus do sheasmhachd a mheudachadh.
Teaigsean ceangailte ri Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan
- Brùth gualainn dumbbell
- Press Dumbbell nan seasamh
- Palms-In Shoulder Press
- Eacarsaich dumbbell airson guailnean
- Eacarsaich ghualainn dumbbell na sheasamh
- Neartachadh ghualainn le dumbbells
- Eacarsaich Dumbbell Palms-In Press
- Eacarsaich togail fèithean ghualainn
- Eacarsaich le dumbbell airson a 'chorp àrd
- Cleachdadh fallaineachd le dumbbell airson guailnean