Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
Tha an Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air neart bodhaig àrd àrdachadh agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart greim a leasachadh agus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach gàirdean aca, leis gu bheil e a’ dealachadh gach gàirdean agus a’ ceadachadh gluasadan cuimsichte, fo smachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
- Cùm an dumbbell ann an aon làimh le greim supine (pailme a 'coimhead suas) agus leig leis a bhith a' crochadh sìos gu nàdarra bho do ghualainn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Curl gu mall an dumbbell suas gu do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, dìreach a’ lùbadh aig an uilinn.
- Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do bhicep aig mullach a 'ghluasaid.
- Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan agus a ’faireachdainn pìos anns a’ bhicep agad, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
- ** Gluasad fo smachd: ** Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich an dumbbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan aig ìrean togail is ìsleachaidh an eacarsaich.
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail an àite a bhith an urra ri do neart bicep a-mhàin. Faodar seo a sheachnadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil d’ uilinn fhathast gun stad agus nach gluais ach do ghàirdean.
- ** Cuideam ceart: ** Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e droch chruth adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom,
Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath, gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl?
- Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl le Twist: Tha seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a ’ghluasaid gus am biceps a thoirt a-steach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl le Isometric Hold: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell aig mullach a ’ghluasaid airson beagan dhiog gus teannachadh fèithe àrdachadh agus buannachdan neart adhartachadh.
- Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur bannan strì ris an eacarsaich, faodaidh tu barrachd teannachadh a chruthachadh air feadh a' ghluasaid, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh fàs fèithean.
- Incline Bench Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air being incline gus cuimseachadh air a 'bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh mìneachadh fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl?
- Curls dùmhlachd Dumbbell: Bidh curls dùmhlachd cuideachd a’ cuimseachadh air a ’bhiceps agus a’ ceadachadh làn raon de ghluasad, a dh ’fhaodas buannachdan togail fèithean an Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl le bhith ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Tricep Dumbbell Kickbacks: Fhad ‘s a tha an Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dumbbell Kickbacks ag amas air na fèithean eile, na triceps. Faodaidh an cothromachadh seo leantainn gu leasachadh gàirdean nas co-rèireach agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl
- Dumbbell Spider Curl airson Biceps
- Eacarsaich Curl Spider Reverse One Arm
- Eacarsaich gàirdean àrd dumbbell
- Neartachadh Bicep le dumbbell
- Curl damhan-allaidh dumbbell aon ghàirdean
- Reverse Spider Curl airson Armachd Uarach
- Eacarsaich Bicep Dumbbell Singilte
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Eacarsaich dian Bicep le dumbbell
- Eacarsaich adhartach dumbbell airson biceps