Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean
Tha an Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na fèithean cùil. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, tòna fèithe, agus mìneachadh. Le bhith ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, leigidh an eacarsaich seo barrachd aire a thoirt don bhuidheann fèithe, a dh'fhaodadh leantainn gu neart nas cothromaiche agus leasachadh fèithean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’ghàirdean àrd na stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’cumail grèim air a’ bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
- Atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad an dumbbell ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus adhbharail, ag amas air crìonadh agus leudachadh fèithean bicep.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus cuir an dumbbell fad na slighe suas gu do ghualainn. An uairsin, lughdaich e gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean bicep gu lèir.
- Seachain Gluasad Elbow: Is e mearachd cumanta a bhith a’ gluasad na h-uilinn fhad ‘s a tha thu a’ crochadh an dumbbell. Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus seachain a ghluasad air adhart no air ais
Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach, gus an tuig luchd-tòiseachaidh am foirm cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean?
- Sead Dumbbell Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ lughdachadh cleachdadh fèithean eile.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh suas air being incline. Bidh ceàrn a’ bheing a’ cuideachadh le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith bicep.
- Curl ùird crois-chorp: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs an dà chuid am biceps agus am brachialis.
- Curl Hammer Dumbbell le Còmhlan Resistance: Le bhith a ’cur bannan dìon ris a’ chulaidh ùird a ’meudachadh an aghaidh air feadh an raon gluasad gu lèir, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean?
- Leudachadh Dumbbell Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl le bhith ag obair air na fèithean aghaidh, na triceps, ag adhartachadh leasachadh gàirdean àrd cothromach agus ag àrdachadh neart gàirdean iomlan.
- Curl Preacher Hammer Dumbbell: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps mar an Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, ach tha an suidheachadh suidhe agus ceàrn a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhuidheann fèithe eadhon nas motha, a’ dèanamh cinnteach à obair bicep cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Curl òrd ùird dumbbell aon ghàirdean
- Curl ùird dumbbell aon ghàirdean
- Curl Hammer Dumbbell na sheasamh
- Curl Dumbbell Gàirdean Singilte
- Eacarsaich bicep le dumbbell
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbell
- Curl ùird airson biceps
- Curl dumbbell le aon làimh
- Trèanadh Neart airson Armachd Uarach
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gàirdean
- Togalach Bicep le Dumbbell Hammer Curl