Dumbbell na laighe Curl farsaing

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Curl farsaing

Tha an Dumbbell Lying Wide Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na guailnean agus an cùl àrd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson neart an gàirdean agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu na comasan togail agad a leasachadh ann an àiteachan-obrach eile, gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fhasa, agus cur ri coltas bodhaig àrd cruinn, tònaichte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Curl farsaing

• Le do làmhan a 'coimhead suas, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan a rèir do ghualainn, gan cumail beagan air an lùbadh aig na h-uilllean.
• Curl gu mall na dumbbells suas gu do ghualainn fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad agus a’ dèanamh cinnteach nach eil an gluasad a ’tachairt ach aig do bhiceps.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' bruthadh do biceps.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad air feadh, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Curl farsaing

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus do ghàirdeanan air an leudachadh a-mach gu na taobhan. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cumail na dumbbells ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: cuir sìos na cuideaman gu mall suas gu do ghualainn, a’ cumail do uilleanan gun stad. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh, gun a bhith a 'leum no a' gluasad nan cuideaman. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir na cuideaman gu h-iomlan suas aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gu bheil thu

Dumbbell na laighe Curl farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Curl farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Wide Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an dòigh cheart a nochdadh an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Curl farsaing?

• Grip le suidheachan farsaing Dumbbell Curl: Coltach ris an dreach seasmhach, thèid an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ cur casg air cleachdadh gluasad no gluasad.
• Grip Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air being incline, a tha ag amas air a ’phàirt ìosal den biceps agus a’ toirt seachad raon nas motha de ghluasad.
• Curl farsaing an ùird: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells le greim òrd (palms mu choinneimh a chèile) agus gan cur sìos le greim farsaing, a tha ag amas air brachialis, fèus a tha na laighe fon biceps.
• Curl farsaing dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing, a’ lùbadh air adhart

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Curl farsaing?

• Tha an Hammer Curl na eacarsaich co-cheangailte eile a tha ag amas air fèith brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud iomlan a’ ghàirdean agus a’ cur ris an obair a rinn an Dumbbell Lying Wide Curl.
• Tha an Concentration Curl na dheagh chur-ris leis gu bheil e a’ dealachadh a ’bhiceps ann an dòigh coltach ris an Dumbbell Lying Wide Curl, ach tha e ag amas nas motha air giorrachadh stùc fèithe bicep, a dh’ fhaodadh mìneachadh fèithean agus co-chothromachd àrdachadh.