Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach am biceps, guailnean agus cùl àrd, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha a’ sireadh làn eacarsaich bodhaig àrd. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh nam fèithean sin ach cuideachd a 'neartachadh mìneachadh fèithean agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, fèithean caol a thogail, agus an ìre fallaineachd iomlan àrdachadh ann an dòigh a tha èifeachdach a thaobh ùine.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn

• Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach, cha bu chòir ach na forearms agad gluasad, lean air adhart leis a ’ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• A-nis, gluais na palms agad gus am bi iad a 'coimhead air adhart, agus brùth na dumbbells suas ann an gluasad gualainn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos gu ìre na gualainn, gluais na palms agad chun t-suidheachadh tùsail agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl bicep, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad. Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum do bhodhaig gus an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Eadar-ghluasad rèidh: Às deidh a ’churl, gluais gu rèidh a-steach don phreas ghualainn le bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi palms do làmhan a ’coimhead air adhart. Seachain gluasadan borb no reubadh a’ ghluasaid, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Rè a 'phreas gualainn, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan ach seachain glasadh na h-uilllean agad aig a' mhullach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir agus gun a bhith a 'cur feum air

Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh, agus fòcas air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn?

• Hammer Curl to Shoulder Press: An àite a’ ghreim thraidiseanta, cumaibh na dumbbells ann an greim ùird (palms mu choinneimh a chèile), a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns na gàirdeanan is na guailnean.
• Ag atharrachadh Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, tog iad aon aig aon àm. Bidh seo a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson gach gàirdean agus a’ cur ri dùbhlan cothromachaidh.
• Dumbbell Curl gu Arnold Press: An àite preas gualainn àbhaisteach, gluais bhon curl gu preas Arnold (a ’cuairteachadh do chaol-dùirn fhad‘ s a bhios tu a ’brùthadh air na dumbbells os an cionn), a bhios ag obair barrachd raointean den ghualainn.
• Dumbbell Zottman Curl to Shoulder Press: Dèan a

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps seasamh dumbbell gu gualainn?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach cuideachd a’ cur ris an Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids, gu sònraichte an ceann taobhach, a bheir taic do ghluasad preas gualainn agus a chuireas ri neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.
• Curls an ùird: Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Curls an ùird oir tha iad ag amas air brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii. Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud a’ ghàirdean àrd, a ’leasachadh neart agus èifeachdas a’ chuibhreann bicep curl den Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press.