Càball seasamh cuileag

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh cuileag

Tha an Cable Standing Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta a rèir ìre fallaineachd an neach. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh cuileag

• Gabh ceum air adhart bhon inneal, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile agus a' lùbadh beagan do ghlùinean airson seasmhachd.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gan cumail beagan air an lùbadh aig na h-uilllean, agus cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Gu mall thoir do làmhan còmhla air do bheulaibh ann an arc farsaing, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach mar a nì thu.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air a' ghluasad agus na leig leis na cuideaman do tharraing air ais gu luath.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh cuileag

• Cùm cruth math: Mar a bhios tu a’ tarraing na càbaill còmhla air do bheulaibh, cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean, agus dèan cinnteach gu bheil na dùirn agad dìreach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn no a’ glasadh do uilleanan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo ach mu ghluasadan smachdail, rèidh. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na càbaill a thoirt còmhla; faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach gus an gluasad a dhèanamh.
• Cùm do bhodhaig seasmhach: Na seachain do bhodhaig a ghluasad no a ghluasad fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir do chridhe a bhith

Càball seasamh cuileag Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh cuileag?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh cuileag?

• Tha an Cable Decline Fly na atharrachadh eile a tha a 'gabhail a-steach atharrachadh a' bheing gu suidheachadh crìonaidh, a 'cuimseachadh air fèithean ìseal a' chiste.
• Tha an Single Arm Cable Fly na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean pectoral fa-leth agus a’ leasachadh neart aon-thaobhach.
• Tha an Cable Crossover Fly na atharrachadh far am bi thu a 'cleachdadh càbaill bho gach taobh agus a' dol thairis orra sa mheadhan, ag amas air fèithean a 'chiste a-staigh.
• Tha an Cable Seated Fly na atharrachadh eile far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean a ’bhroilleach agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh cuileag?

• Push-ups: Bidh push-ups a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin gus na h-aon bhuidhnean fèithe obrachadh ris an Cable Standing Fly, is e sin a’ bhroilleach, na guailnean, agus triceps, agus cuidichidh iad le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Incline Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' togail nam pectorals àrda, a tha a 'cur ris an obair a rinn an Cable Standing Fly air na pectorals ìseal is meadhanach.