Clò Dumbbell Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Bench

Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, ga dhèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a thogail agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathas a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd, leis gu bheil gach gàirdean ag obair gu neo-eisimeileach, a’ lughdachadh cunnart mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Bench

• Suidh air ais air a 'bheing, a' cumail na dumbbells faisg air do bhroilleach, agus cuir do chasan còmhnard air an làr airson seasmhachd.
• Brùth na dumbbells suas is air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh faisg air do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Bench

• Gluasad fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a’ reubadh a’ ghluasaid. Tha e cudromach na dumbbells a lughdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd, an uairsin gan putadh air ais gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ seachnadh dochann.
• Cùm Dùirn gu dìreach: Cùm do chaol-dùirn dìreach agus daingeann tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh lùbadh do chaol-dùirn leantainn gu cuideam no dochann. Bu chòir na dumbbells a bhith air an suidheachadh gus am bi iad dìreach os cionn do chaol-dùirn, gun a bhith a’ toirt orra lùbadh no toinneamh.
• Na cuir suathadh air dumbbells aig a’ mhullach: Tha cuid de dhaoine dualtach suathadh ris a ’bhalbh

Clò Dumbbell Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bench Press a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo math airson fèithean a 'chiste a thogail agus a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mar a tha neart agus misneachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Bench?

• Crìonadh Dumbbell Bench Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle.
• Neutral Grip Dumbbell Bench Press: An seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells le palms mu choinneimh a chèile, a dh ’fhaodadh cuideam gualainn a lughdachadh agus fèithean a’ bhroilleach a tharraing bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Clò-bhualadh Beinne Dumbbell Singilte: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a 'putadh aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus a 'toirt air falbh gach taobh de do bhroilleach.
• Clò Dumbbell Floor: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air an làr an àite beinn, a dh' fhaodadh an raon gluasad a chuingealachadh agus barrachd fòcas a chur air na triceps agus na h-àrdan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Bench?

• Faodaidh Incline Dumbbell Presses cur ri Dumbbell Bench Presses le bhith ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach agus aghaidh nan guailnean, a’ toirt seachad leasachadh broilleach cothromach, iomlan.
• Faodaidh Tricep Dips cuideachd cur ri Dumbbell Bench Presses fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na triceps agus guailnean, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a ’cleachdadh anns a’ phreas beinne, agus mar sin a ’leasachadh do choileanadh preas beinne le bhith a’ neartachadh na fèithean taiceil sin.