Dumbbell Decline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Decline Bench Press

Tha an Dumbbell Decline Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral as ìsle, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach a tha ag amas air mìneachadh a’ bhroilleach aca agus neart bodhaig àrd iomlan a neartachadh. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo leis gu bheil e a’ tabhann raon nas fharsainge de ghluasad na am preas beinne traidiseanta, a dh’ fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus buannachdan neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Decline Bench Press

• Cùm dumbbell anns gach làimh agus luidh sìos air a’ bheing le do chasan air an dubhadh gu tèarainte fo na padaichean coise, a’ cumail do dhruim is guailnean gu daingeann an aghaidh a’ bheing.
• Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, palms mu choinneamh a chèile, agus na dumbbells beagan a 'bualadh air a chèile.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells sìos ann an dòigh fo smachd gu taobhan do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Decline Bench Press

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) no greim fuaimneach (palms a’ coimhead air falbh bhuat). Bu chòir do chaol-dùirn a bhith dìreach agus co-thaobhadh ri do ghàirdeanan. Faodaidh lùbadh do chaol-dùirn leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta agus gan breabadh air ais. An àite sin, lughdaich na dumbbells ann an dòigh slaodach, fo smachd agus an uairsin brùth air ais iad gu làidir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh teannachadh fèithe ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich na dumbbells gus am bi iad rèidh le do bhroilleach, agus an uairsin brùth suas iad

Dumbbell Decline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Decline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-coimhead no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. A bharrachd air an sin, tha e riatanach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideaman troma.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Decline Bench Press?

• Clò Dumbbell Incline Bench: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh aig incline, a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd a' chiste agus guailnean.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: An seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells le greim nas dlùithe, a ghluaiseas am fòcas air na triceps agad agus taobh a-staigh do bhroilleach.
• Clò Dumbbell Bench le Neutral Grip: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail na dumbbells le palms mu choinneamh a chèile, a dh' fhaodadh cuideam a lùghdachadh air na guailnean agus a bhith a 'dol an sàs nas motha anns na triceps.
• Clò-bhualadh Singilte Dumbbell Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a bhios a’ dol an sàs nas motha aig do chridhe mar thoradh air an fheum air cothromachadh a chumail suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Decline Bench Press?

• Dumbbell Flyes: Bidh Dumbbell Flyes ag obair fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd, a’ cur ris na buidhnean fèithe a tha air an cuimseachadh le Dumbbell Decline Bench Press.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a bhios ag obair air na h-aon fhèithean ris a’ Dumbbell Decline Bench Press, ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach is ìosal, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart is suidheachadh iomlan.