Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Press on Exercise Ball na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Coisich do chasan air adhart gu mall, a 'dol sìos air a' bhall gus nach eil ach do ghualainn agus do cheann a 'faighinn taic, agus a' cumail do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do chromagan air an àrdachadh.
• Cùm na dumbbells aig ìre gualainn le do làmhan a 'coimhead air adhart, agus an uairsin brùth suas iad gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad seasmhach fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh am preas dumbbell, dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil na dùirn agad dìreach os cionn na h-uilllean agad. Mar a bhios tu a’ bruthadh na cuideaman suas, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan ach na glasadh na h-uilllean agad aig a’ mhullach. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Press a dhèanamh air Ball Eacarsaich. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cridhe a chumail an sàs agus cothromachadh a chumail air a 'bhàl. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le Dumbbell Press gu cunbhalach air being rèidh mus tèid iad air adhart gu dreach Ball Eacarsaich. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich?

• Crìonadh Dumbbell Brùth air Ball Eacarsaich: Airson an dreach seo, bidh thu a 'suidheachadh a' bhalla fo do chromagan agus a 'bhodhaig as ìsle, a' cruthachadh ceàrn crìonaidh a tha ag amas air fèithean ìseal a 'chiste.
• Brùth Dumbbell Gàirdean Singilte air Ball Eacarsaich: An àite a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Dumbbell Fly on Eacarsaich Ball: Ged nach e preas a th’ ann, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus an uairsin a’ toirt na dumbbells còmhla os cionn do bhroilleach, ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Brùth Dumbbell Close-Grip air Ball Eacarsaich: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells faisg air a chèile os cionn do bhroilleach, a tha a 'cur barrachd cuideam air na triceps agus an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Dumbbell air Ball Eacarsaich?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ris an Dumbbell Press le bhith ag amas air na triceps, buidheann fèithe a tha àrd-sgoile ach deatamach ann an gluasad nam meadhanan, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh iomlan agus do sheasmhachd rè na meadhanan.
• Push-ups: Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach don Dumbbell Press on Exercise Ball oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air a ’bhroilleach agus na triceps, ach cuideachd na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh a chumail air ball eacarsaich rè na meadhanan.