Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach

Tha an Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps, le buannachdan àrd-sgoile dha na forearms agus guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd, mìneachadh fèithe, agus fallaineachd iomlan a leasachadh. Tha suidheachadh claon na h-eacarsaich seo a 'toirt seachad ceàrn sònraichte a bheir dùbhlan don biceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, a dh' fhaodadh fàs fèithean nas fheàrr a bhrosnachadh agus measgachadh a thoirt seachad do chleachdadh eacarsaich corp àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach

• Cùm do ghàirdeanan àrda mar stad, exhale, agus curl aon chuideam fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad leis a' ghàirdean eile, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.
• Lean air adhart ag atharrachadh gàirdeanan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach

• ** Gluasad fo smachd **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd. Curl aon dumbbell ri do ghualainn fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile mar stad. An uairsin, lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a 'ghàirdean eile.
• ** Seachain Gluasad Elbow **: Bu chòir do uilleanan fuireach aig do thaobh agus gun a bhith a’ gluasad air adhart no air ais rè an eacarsaich. Faodaidh gluasad do uilleanan a bhith a 'toirt a-steach na guailnean agus an cùl, a' toirt am fòcas air falbh bhon biceps.
• ** Anail

Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bicep Curl Eile a dhèanamh le Dumbbell Incline. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an fhoirm cheart. Mar as àbhaist, ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian, tha e nas fheàrr stad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach?

• Curl Preacher Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonaiche, leis a’ ghàirdean àrd a’ laighe air a’ bheing, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• Curl dùmhlachd: Air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, leis an uilinn na laighe air an sliasaid a-staigh, leigidh an t-atharrachadh seo fòcas nas motha air fèith bicep agus a’ lughdachadh com-pàirt na gualainn.
• Curl Dumbbell Seasmhach mu seach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, ag atharrachadh gach gàirdean, a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Curl Hammer Cross Body: Coltach ri curl an ùird, ach tha an cuideam air a thogail air feadh a ’chuirp chun ghualainn eile, ag amas air fèith brachilis nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Curl Bicep mu seach?

• Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air mullach fèithe bicep. Le bhith a’ dealachadh a’ bhicep, bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh a meud agus a neart, a’ cur ris an Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl le bhith a’ cur mìneachadh ris agus a’ leasachadh coltas iomlan a’ ghàirdean.
• Dips Triep: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na triceps, na fèithean air taobh eile na biceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, bidh iad a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh fèithean nan gàirdean, a' casg dochann, agus a 'leasachadh èifeachdas an Dumbbell Incline Bicep Curl Eile le bhith a' dèanamh cinnteach à neart agus seasmhachd iomlan a 'ghàirdein.