Curl Biceps a-staigh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps a-staigh na sheasamh

Tha an Dumbbell Standing Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh mìneachadh gàirdean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd agus bòidhchead aca a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasad nas cuimsichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu conaltradh fèithean nas èifeachdaiche agus toraidhean a dh’ fhaodadh a bhith nas luaithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps a-staigh na sheasamh

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’cumail grèim air a’ bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin, tòisich gu slaodach air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cùm smachd an-còmhnaidh agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps a-staigh na sheasamh

• Smachd air a’ ghluasad: Is e an iuchair don eacarsaich seo smachd a chumail air a’ ghluasad. Na leig leis na dumbbells smachd a chumail ort. Tog iad ann an gluasad rèidh, fo smachd, agus lughdaich iad san aon dòigh. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh na dumbbells, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• Cùm na h-uillleanan agad mar stad: Bu chòir do uilleanan fuireach aig do thaobh tron ​​​​eacarsaich. Seachain an gluasad air adhart no air ais, oir faodaidh seo am fòcas a ghluasad air falbh bho do bhiceps agus air do ghualainn no air ais.
• Cleachd cuideam iomchaidh: A’ cleachdadh dumbbells

Curl Biceps a-staigh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps a-staigh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson tòiseachadh air neart bicep a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus nach cuir cus cuideam air na fèithean. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps a-staigh na sheasamh?

• Incline Dumbbell Curl: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air being incline agus dèan an curl, a dh’ atharraicheas ceàrn an lioft agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhicep.
• Curl dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn a’ gabhail fois air do shliasaid, agus a’ cur an dumbbell suas chun bhroilleach agad, a’ dealachadh a’ bhiceps.
• Curl an t-searmonaiche: Bidh an searmonaiche curl air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur casg air gluasad no mealladh leis a’ chùl.
• Curl Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh, a bhios a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus am brachilis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps a-staigh na sheasamh?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps, coltach ris an Dumbbell Standing Biceps Curl, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ brachialis agus brachioradialis, fèith a ’bhogha, a’ tabhann eacarsaich gàirdean nas coileanta.
• Curl Barbell: Bidh curls barbell cuideachd ag amas air biceps brachii, mar an Dumbbell Standing Biceps Curl, ach bidh cleachdadh barbell a ’fastadh fèithean nas seasmhaiche anns na gàirdeanan agus na guailnean, ag àrdachadh neart agus cothromachadh iomlan.