Dumbbell Incline Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Biceps Curl

Tha an Dumbbell Incline Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart gàirdean agus mìneachadh fèithe àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail cuideam adhartach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd a leasachadh, fàs fèithean cothromach adhartachadh, agus cuideachadh le gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan làidir gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Biceps Curl

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’cumail grèim air do bhiceps fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail. Dèan cinnteach nach gluais ach do ghàirdeanan.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl

• Smachd air a’ ghluasad: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad an dà chuid nuair a bhios tu ag àrdachadh is a’ lughdachadh cuideaman. Is e mearachd cumanta leigeil leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta às deidh an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir na dumbbells suas gus an ruig iad do ghualainn. An uairsin lughdaich iad gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ dèanamh leth riochdairean a-mhàin, rud nach cuir an sàs anns a’ bhiceps agad gu tur.
• Gun swinging: Na cleachd do dhruim no guailnean gus na dumbbells a ghluasad suas. Is e mearachd cumanta a tha seo

Dumbbell Incline Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, 's e deagh bheachd a th' ann blàthachadh ro làimh agus sìneadh às a dhèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Sead Incline Biceps Curl: An àite a bhith na sheasamh, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curl Biceps Incline mu seach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach croladh aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin.
• Twist Incline Biceps Curl: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh aig mullach a' chulaidh, a 'tionndadh nam palms suas gus am bi am biceps a' dol an sàs tuilleadh.
• Còmhlan Resistance Incline Biceps Curl: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a 'toirt seachad teannachadh cunbhalach air a' bhiceps air feadh a 'ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Curl Barbell: Dìreach mar an Dumbbell Incline Biceps Curl, tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps. Le bhith a 'cleachdadh barbell an àite dumbbells leigidh sin cuideaman nas truime a chleachdadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is meud biceps san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Dumbbell Incline Biceps Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips gu sònraichte ag obair air na triceps, na fèithean air taobh eile na gàirdean. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich chothromach nach dèan dearmad air pàirt sam bith den ghàirdean.