Dumbbell Slaod Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Slaod Bicep Curl

Tha an Dumbbell Drag Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a bhios gu sònraichte ag amas air do bhiceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach do ghàirdeanan is do ghuailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd a thogail agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Drag Bicep Curls a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin neart is seasmhachd do ghàirdean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri bodhaig nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Slaod Bicep Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ faighinn grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad, fhad ‘s a tha na gàirdeanan àrda fhathast nan seasamh.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Slaod Bicep Curl

• Seachain Momentum: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad tron ​​​​eacarsaich gu lèir, a' togail agus a 'lùghdachadh na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Dumbbell Drag Bicep Curl, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' croladh nan dumbbells fad na slighe suas gu do ghualainn aig a 'mhullach. Seachain mearachd riochdairean pàirt, a dh’ fhaodadh na toraidhean agad a chuingealachadh.
• Cuideam ceart:

Dumbbell Slaod Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Slaod Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Drag Bicep Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil orra no gan stiùireadh tron ​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh nach eil an iuchair airson trèanadh neart èifeachdach mu bhith a 'togail na cuideaman as truime, ach mu bhith a' coileanadh eacarsaichean le cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Slaod Bicep Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline agus croladh air na dumbbells, a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a’ bhiceps agus a bheir barrachd sìneadh aig bonn a’ ghluasaid.
• Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur casg air do ghualainn bho bhith a’ gluasad, a’ dèanamh cinnteach gun dèan am biceps an obair gu lèir.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps agus a chuireas casg air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.
• Còmhlan Seasmhach Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite an dumbbell le còmhlan dìon, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad gu lèir agus ag amas air a’ bhiceps a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Slaod Bicep Curl?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Dumbbell Drag Bicep Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a ’cruthachadh cothromachadh ann an leasachadh fèithean gàirdean agus a’ casg mì-chothromachadh fèithean a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air mullach do bhiceps, a’ cur ri Dumbbell Drag Bicep Curl le bhith a’ dealachadh fèithean bicep agus ag àrdachadh mìneachadh fèithe, a dh’ fhaodadh coltas nas cruinne agus nas coileanta a thoirt gu buil.