EZ Barbell Spider Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ Barbell Spider Curl

Tha an EZ Barbell Spider Curl na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am biceps a neartachadh agus a shnaigheadh, leis gu bheil e a’ dealachadh nam fèithean sin, ag adhartachadh fàs agus mìneachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig ìre sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail bodhaig eòlach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e ag àrdachadh neart gàirdean, a’ leasachadh seasmhachd fèithe, agus a’ cur ri corp àrd nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ Barbell Spider Curl

• Suidh sìos air a’ bheing incline le do bhroilleach air a brùthadh an aghaidh cùl a’ bheing agus do chasan gu daingeann air an talamh.
• Tog am barbell EZ leis an dà làmh a’ cleachdadh greim fo-làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead suas agus do ghàirdeanan crochte dìreach sìos.
• Curl am barbell a dh’ionnsaigh do ghuailnean le bhith a’ sùbadh aig an uilinn, a’ cumail do ghàirdeanan àrda gun stad agus dìreach a’ gluasad do ghàirdeanan.
• Gu mall lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh EZ Barbell Spider Curl

• Grip ceart: Cùm am bàr EZ le greim fo-làimh leud gualainn (palms a’ coimhead suas). Bu chòir do làmhan a bhith a rèir do ghualainn. Faodaidh greim ceàrr cuideam adhbhrachadh air do chaol-dùirn agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lùbadh a’ bhàr a dh’ionnsaigh do ghuailnean, cùm na h-uilllean agad mar stad agus brùth do bhiceps aig mullach a’ ghluasaid. Lùghdaich am bàr gu slaodach agus le smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ slugadh a’ bhàr, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn gach riochdaire agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Seachain am mearachd cumanta ann am pàirt

EZ Barbell Spider Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ Barbell Spider Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich EZ Barbell Spider Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean agad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite bàr EZ le dumbbells, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas gàirdean fa-leth.
• Cable Spider Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill le ceangal barra dìreach, a' toirt seachad teannachadh leantainneach tron ​​​​eacarsaich.
• Reverse Grip Spider Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bhàr EZ le grèim thar-làimhe, ag amas air diofar raointean den biceps agus na forearms.
• Singilte Arm Spider Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach croladh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin agus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ Barbell Spider Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ ceadachadh trusadh fèithean as motha. Bidh e a ’cur ris an EZ Barbell Spider Curl le bhith a’ toirt seachad dòigh fòcasach airson fàs fèithean anns a ’bhiceps a bhrosnachadh, a dh’ fhaodadh toraidhean an damhan-allaidh curl àrdachadh.
• Dips Triep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus na cisteachan. Bidh dips tricep a 'cur ris an EZ Barbell Spider Curl oir bidh iad a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh fèithean nan gàirdean le bhith a' neartachadh nan triceps, a dh'fhaodas neart gàirdean agus co-chothromachd iomlan a leasachadh.