EZ-bar Slaod Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ-bar Slaod Bicep Curl

Tha an EZ-bar Drag Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean bicep a chuimseachadh agus a thogail, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo dhan chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart gàirdean agus am bòidhchead adhartachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail an dà chuid airson gnìomhachd làitheil gnìomh agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ-bar Slaod Bicep Curl

• Tòisich leis a’ bhàr aig do shliasaidean, an uairsin fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a ’cumail do bhiceps fhad‘ s a bheir thu anail a-mach. Dèan cinnteach gun cùm thu na cuideaman faisg air do bhodhaig mar gum biodh tu gan slaodadh suas do torso.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich air am bàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach. Dèan cinnteach nach eil an gluasad a’ tachairt ach aig na h-uilllean, agus gu bheil an còrr den bhodhaig agad fhathast.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh EZ-bar Slaod Bicep Curl

• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Dèan cinnteach gun cùm thu suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais no air adhart oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps. Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile agus do ghlùinean air an lùbadh beagan gus bunait seasmhach a thoirt seachad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tha e cudromach gluasadan fo smachd, slaodach a chleachdadh nuair a bhios tu a’ coileanadh bàr EZ Drag Bicep Curl. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no togail ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail agus a' lùghdachadh a 'bhàr ann an dòigh rèidh, fo smachd.
• ** Cùm am Bàr faisg air

EZ-bar Slaod Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ-bar Slaod Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-bar Drag Bicep Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cumail suas an cruth ceart agus a' seachnadh dochann. Tha an eacarsaich seo èifeachdach airson neart agus meud bicep a thogail. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh proifeasanta no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na EZ-bar Slaod Bicep Curl?

• Incline EZ-Bar Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline agus dèan an curl, a tha ag amas air ceann fada a’ bhicep nas èifeachdaiche.
• Preacher EZ-Bar Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur casg air do ghàirdeanan àrda bho bhith a’ gluasad, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte.
• Curl EZ-Bar na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being rèidh leis a’ bhàr EZ nad làmhan, ga chromadh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus na h-uillleanan mar stad.
• Dùmhlachadh EZ-Bar Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air oir being rèidh, a’ lùbadh air adhart, agus a’ crochadh a’ bhàr EZ a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ meudachadh dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ-bar Slaod Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, tha e gu neo-dhìreach a’ toirt taic do fhàs bicep le bhith a’ neartachadh structar agus cothromachadh iomlan nan gàirdean, a’ toirt cothrom dhut togail nas truime fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh EZ-bar Drag Bicep Curls.
• Smiogaid: Chan e a-mhàin gu bheil smiogaid ag obair air a’ bhiceps ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean air a’ chùl agus na guailnean, a’ toirt neart bodhaig àrd nas cothromaiche a chuireas ri aonaranachd biceps anns a’ bhàr EZ Drag Bicep Curl.